Самый большой ассортимент лекарственных трав в России

Работаем ежедневно

c 09:00 до 21:00

В Вашей корзине

Товаров: 0 шт.

На сумму: 0 руб.

Оформить заказ

В Вашей корзине

Товаров: 0 шт.

На сумму: 0 руб.

Оформить заказ

7 правил как не объедаться за праздничным столом

Широка славянская душа! Она проявляется в гостеприимстве, желании вкусно накормить гостей и в неудержимой жажде всеобщего веселья. Особенно это заметно в праздники, и особенно в Новый год: столы ломятся от вкусной пищи, бокалы бесконечно наполняются, музыка не утихает несколько дней подряд и пр.

Но после застолий празднующие ощущают ярко выраженный дискомфорт – пищевые расстройства, депрессии, прибавка в весе и пр....

Как не переедать

Чтобы не испытывать таких симптомов нужно знать секреты, как не объесться на празднике.

Переедание - единичный порыв или серьезное расстройство?

Прежде чем развивать тему: как не объесться в Новый Год, нужно уделить минуточку внимания важному факту – переедание это симптом, который может повлечь серьезные нарушения:

В обычной жизни человек может чувствовать себя совершенно нормально, но праздничные соблазны нарушают этот порядок и вносят свои коррективы в психологическое и физическое состояние.

В медицине это называется – импульсивное переедание. Чаще всего это проявляется после праздничных застолий: сбивается привычный ритм, и человек подсознательно начинает продолжать бесконтрольно поглощать еду в больших количествах. Если вовремя не среагировать и не остановить процесс это может повлечь серьезные последствия: нарушения работы сердечно-сосудистой системы, инфаркты и пр.

Как не переедать на праздники?

Причин, провоцирующих переедание много: добродушные родственники, аппетитное оформление блюд, предпраздничное голодание и пр. Как научиться не переедать, при таком изобилии и давлении со стороны?

Семь советов, которые научат не объедаться на празднике:

1. Не голодать накануне праздника

Первая ошибка, которую совершает большинство людей – берегут место в желудке для праздничных блюд и голодают перед походом в гости/приемом гостей. Это неверная позиция. Организм должен получать тот объем еды, который должен, и строго в определенное время. При нарушении привычного режима организм получает стресс и провоцирует переедание за праздничным столом.

2.Тщательно пережевывать пищу

По исследованиям американских ученых тщательное пережевывание пищи позволяет поглощать нужный для насыщения объем еды. При быстром поедании организм с опозданием получает импульс о своем насыщении и не в состоянии вовремя остановить своего хозяина. Результат - риск переедания.

3. Правильный выбор тарелки

Сервировкой праздничного стола занимаются хозяева приема. Гостям предлагается несколько вариаций тарелок. По этикету положено выбирать тарелку для вторых блюд, но специалисты рекомендуют остановить свой выбор на десертной - она меньше по размеру. Исследования показали - какой бы размер тарелки не выбрал гость, он подсознательно будет стремиться полностью заполнить ее едой. Вывод - с небольшой тарелкой меньше риск объесться на праздники.

4. Выбор меню

На праздничных столах широкий ассортимент блюд, особенно если этот праздник Новый Год. В таком изобилии очень сложно удержаться от объедания. Нужно воздержаться от избытка жирной пищи, ограничиться нежирным мясом/морепродуктами/рыбой. Выбирайте кусочки поменьше. На гарнир выбирайте овощи без жирных заправок, приготовленных на гриле или на пару. Хлеб и бутерброды исключите – калорий и без этого будет более чем достаточно.

5. Выбор напитков

Из спиртных напитков рекомендуется употребление сухих вин - не более трех бокалов. Крепкие спиртные напитки лучше совсем исключить – они отключают рецепторы и провоцируют усиленное поглощение пищи. Результат - переедание. Если без этого не обойтись – обильно запивайте их соком или минеральной водой без газа, это удержит от объедания.

6. Жуйте жевательную резинку

В перерывах между застольями или праздничными тостами жуйте жевательную резинку - займете рот и восстановите кислотно-щелочной баланс. С таким барьером не возникнет соблазн съесть что-нибудь вкусненькое.

7. Активно двигайтесь

Такой простой совет окажет двойную пользу – вне праздничного стола Вы меньше съедите, и с пользой потратите полученную во время еды энергию. Поэтому – танцуйте, принимайте активное участие в конкурсах, выходите на прогулки и пр.

Научитесь говорить «нет»

Родственники и близкие друзья основательно готовятся к приему гостей и на столе царит изобилие. Они выражают обиду, если кто-то из гостей попробовал не все блюда и уговаривают «попробовать кусочек». Научитесь говорить «нет» провокаторам. Предложите положить блюдо или десерт с собой и попробовать их, когда организм будет к этому готов.

А после праздников что?

Соблюдение несложных правил, которые описаны выше, позволит не переедать за праздничным столом и быстро восстановиться. В помощь организму можно устроить легкую разгрузку:

  • кушать салатики;
  • нежирные сырки и творожки;
  • пить кефир;
  • готовить легкие супчики.

Добавьте физические упражнения (зарядку, занятия йогой, танцы) или обычные прогулки – все это на выбор или в комплексе избавит от лишних калорий и насытит организм кислородом.

Празднуйте с удовольствием, кушайте на здоровье, но помните – все должно быть в меру!

Комментарии (0)

Комментарии

    Ваш комментарий

    Товар добавлен в корзину!

    Оформить заказ Продолжить покупки