Проблема №1 – Лишний вес
Эксперты установили, что на карантине люди едят в несколько раз больше, чем в обычной жизни, ведь вместе с потерей режима дня, сбивается режим питания. Избыток калорий неизбежно приведет к набору веса, который явно не пойдет вам на пользу. Как бороться с проблемой:
- составлять меню на день/неделю;
- жестко контролировать качество и количество продуктов;
- избегать углеводистой пищи;
- готовить самостоятельно.
Лишние килограммы могут появиться, даже если не увеличивать калораж: отсутствие движения и физических нагрузок также негативно сказывается на фигуре и упрощает «работу» продуктам питания. Чтобы не поправиться на карантине, следите за своим питанием и не переедайте.
Проблема №2 – Атрофия мышц
Закрытие тренажерных залов и спортивных площадок не позволяет людям на карантине заниматься спортом в полном объеме, поэтому мышцы начинают атрофироваться – утрачивать тонус и частично терять функциональность. В результате малоподвижного образа жизни, у людей появляются: избыточный вес, боли в спине и суставах, ограничение их подвижности.
Многие люди, имеющие проблемы со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, остеохондроз, гипертонию, сахарный диабет и др.), благодаря регулярным тренировкам могли обходиться без медицинских препаратов и регулярных визитов к врачу, поэтому для них важно сохранить активность даже во время изоляции. Как это сделать:
- выполнять утреннюю гимнастику;
- заниматься с тренером онлайн;
- найти подручный инвентарь и выбрать бесплатную программу тренировок в интернете.
Регулярные домашние тренировки помогут вам сохранить тонус мышц и избежать многих проблем со здоровьем, развивающихся на фоне их атрофии.
Проблема №3 – Депрессия
Далеко не всем людям, которые остались без работы и пребывают дома со всеми домочадцами одновременно, удается сохранять спокойствие и бодрость духа. Многие испытывают постоянное раздражение, хроническую усталость и стресс – состояния, которые могут привести к депрессии. Люди, страдающие депрессией, утрачивают интерес к жизни, замыкаются в себе и длительное время пребывают в тоске и унынии.
Страх и беспокойство за свое будущее в период неизвестности, естественен, но лучше направить свою энергию и свободное время на саморазвитие, освоение новых профессиональных навыков, воспитание детей, улучшение качества отношений с родственниками и т.д.
Итак, карантин – не повод впадать в депрессию. Для поддержания бодрости духа и веры в светлое будущее, психологи рекомендуют:
- планировать свой день, писать списки дел, создавать собственные ежедневные ритуалы;
- чаще общаться с близкими: поддерживать родных можно в режиме онлайн или по телефону;
- читать мотивационные книги, смотреть позитивные фильмы;
- привести в порядок свой дом;
- освоить новую профессию, начать (или продолжить) учить языки, научиться планировать бюджет.
Эти простые советы помогут избежать уныния и карантинных скитаний, а также пригодятся вам в дальнейшей жизни, ведь карантин когда-нибудь точно закончится, и только от вас будет зависеть, какой будет ваша жизнь после…
Проблема №4 - Нарушение сна
Отсутствия четкого режима дня неизбежно приведет вас к нарушению сна. В условиях, когда все сидят дома и никуда не торопятся, можно ложиться спать и просыпаться, когда угодно. Однако, такой вариант времяпрепровождения на карантине не из лучших, потому что уже через несколько дней у вас могут появиться различные нарушения сна. Чтобы избежать этой проблемы, важно:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- за час до сна отказаться от гаджетов;
- организовать себе удобное спальное место.
Неполноценный сон ухудшает работу иммунной системы, поэтому очень важно всегда полноценно отдыхать и высыпаться.
Проблема №5 – Тромбоз
Данная тема – продолжение пункта №2, в котором речь шла о гиподинамии и атрофии мышц. Во время физических нагрузок кровь начинает циркулировать быстрее, и хорошо очищает сосуды. По мнению заслуженного врача России, Юрия Кремнева, при снижении активности, повышается риск развития тромбозов, которые могут привести к инфаркту или инсульту. Чтобы снизить вероятность закупорки сосудов, нужно:
- регулярно делать зарядку и тренироваться (не менее 3 раз в неделю);
- снизить количество жирной и жареной пищи;
-практиковать позитивное мышление.
Проблема №6 – Гипоксия
Гипоксия или кислородное голодание развивается у людей, которые редко бывают на свежем воздухе. Опасность данного состояния заключается в том, что головной мозг и другие органы не получают кислород, и начинают неполноценно выполнять свои функции. Чтобы избежать проблем со здоровьем в условиях изоляции, важно:
- регулярно проветривать свою квартиру;
- делать влажную уборку;
- чаще выходить на балкон или веранду.
Помните, что свежий воздух – залог здоровья и хорошего самочувствия.
Проблема №7 – Гиповитаминоз
Недополучение витаминов на карантине у многих связано с режимом финансовой экономии и неполноценным питанием. Очень важно, чтобы в рационе присутствовали овощи, фрукты, молочные изделия, крупы, а также мясо и рыба. Сэкономить можно на полуфабрикатах, снеках и фаст-фуде, но только не на «базовых» продуктах питания.
Отдельного внимания заслуживает дефицит витамина Д, который после зимы наблюдается у многих людей. Ситуация усугубляется вынужденной изоляцией и жестким ограничением пребывания на солнце. Для решения проблемы можно заказать витамин Д в форме биодобавки.
Проблема№ 8 – Алкоголь и печень
По статистике, за последний месяц, супермаркеты продали в несколько раз больше алкоголя, чем обычно.
От отсутствия работы и ежедневных дел, люди начинают регулярно употреблять алкоголь, который разрушает клетки печени. В итоге, появляется тяжесть в правом подреберье, горечь во рту, болезненные ощущения в брюшной полости. Чтобы этого не случилось, следует прекратить злоупотребление спиртными напитками, и начать проводить время с пользой.
Проблема №9 – Общее снижение иммунитета
Все вышеперечисленные факторы оказывают негативное влияние на защитные силы организма.
Для поддержания иммунитета на карантине важно:
- полноценно питаться;
- качественно отдыхать;
- выполнять физические упражнения;
- уметь справляться со стрессом.
Таким образом, выжить на карантине можно и нужно, главное – уметь находить в любой ситуации положительные моменты, не терять надежду и придерживаться простых правил сохранения своего здоровья и хорошего самочувствия.
Будьте здоровы и сохраняйте спокойствие, а главное: помните, что карантин – это не навсегда!
