Самый большой ассортимент народных средств и трав в России

+7 (495) 777-88-65

Работаем ежедневно c 09:00 до 21:00

Вред для здоровья от режима самоизоляции: простые правила о том, как выжить на карантине

Проблема №1 – Лишний вес

 

Эксперты установили, что на карантине люди едят в несколько раз больше, чем в обычной жизни, ведь вместе с потерей режима дня, сбивается  режим питания. Избыток калорий неизбежно приведет к набору веса, который явно не пойдет вам на пользу. Как бороться с проблемой:

- составлять меню на день/неделю;

- жестко контролировать качество и количество продуктов;

- избегать углеводистой пищи;

- готовить самостоятельно. 

Лишние килограммы могут появиться, даже если не увеличивать калораж: отсутствие движения и физических нагрузок также негативно сказывается на фигуре и упрощает «работу» продуктам питания. Чтобы не поправиться на карантине, следите за своим питанием и не переедайте.

 

Проблема №2 – Атрофия мышц

 

Закрытие тренажерных залов и спортивных площадок не позволяет людям на карантине  заниматься спортом в полном объеме, поэтому мышцы начинают атрофироваться – утрачивать тонус и частично терять функциональность. В результате малоподвижного образа жизни, у людей появляются: избыточный вес, боли в спине и суставах, ограничение их подвижности.

Многие люди, имеющие проблемы со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, остеохондроз, гипертонию, сахарный диабет и др.), благодаря регулярным тренировкам могли обходиться без медицинских препаратов  и регулярных визитов к врачу, поэтому для них важно сохранить активность даже во время изоляции. Как это сделать:

- выполнять утреннюю гимнастику;

- заниматься с тренером онлайн;

- найти подручный инвентарь и выбрать бесплатную программу тренировок в интернете.   

Регулярные домашние тренировки помогут вам сохранить тонус мышц и избежать многих проблем со здоровьем, развивающихся на фоне их атрофии.

 

Проблема №3 – Депрессия

 

Далеко не всем людям, которые остались без работы и пребывают дома со всеми домочадцами одновременно, удается сохранять спокойствие и бодрость духа. Многие испытывают постоянное раздражение, хроническую усталость и стресс – состояния, которые могут привести к депрессии. Люди, страдающие депрессией, утрачивают интерес к жизни, замыкаются в себе и длительное время пребывают в тоске и унынии.

Страх и беспокойство за свое будущее в период неизвестности, естественен, но лучше направить свою энергию и свободное время на саморазвитие, освоение новых профессиональных навыков, воспитание детей, улучшение качества отношений с родственниками и т.д.

Итак, карантин – не повод впадать в депрессию. Для поддержания бодрости духа и веры в светлое будущее, психологи рекомендуют:

- планировать свой день, писать списки дел, создавать собственные ежедневные ритуалы;

- чаще общаться с близкими: поддерживать родных можно в режиме онлайн или по телефону;

- читать мотивационные книги, смотреть позитивные фильмы;

- привести в порядок свой дом;

- освоить новую профессию, начать (или продолжить) учить языки, научиться планировать бюджет.

Эти простые советы помогут избежать уныния и карантинных скитаний, а также пригодятся вам в дальнейшей жизни, ведь карантин когда-нибудь точно закончится, и только от вас будет зависеть, какой будет ваша жизнь после…

 

Проблема №4 - Нарушение сна

Отсутствия четкого режима дня неизбежно приведет вас к нарушению сна. В условиях, когда все сидят дома и никуда не торопятся, можно ложиться спать и просыпаться, когда угодно. Однако, такой вариант времяпрепровождения на карантине не из лучших, потому что уже через несколько дней у вас могут появиться различные нарушения сна. Чтобы избежать этой проблемы, важно:

- ложиться и вставать в одно и то же время;

- за час до сна отказаться от гаджетов;

- организовать себе удобное спальное место.

Неполноценный сон ухудшает работу иммунной системы, поэтому  очень важно всегда полноценно отдыхать и высыпаться.

 

Проблема №5 – Тромбоз

 

Данная тема – продолжение пункта №2, в котором речь шла о гиподинамии и атрофии мышц. Во время физических нагрузок кровь начинает циркулировать быстрее, и хорошо очищает сосуды. По мнению заслуженного врача России, Юрия Кремнева, при снижении активности, повышается риск развития тромбозов, которые могут привести к инфаркту или инсульту. Чтобы снизить вероятность закупорки сосудов, нужно:

- регулярно делать зарядку и тренироваться (не менее 3 раз в неделю);

- снизить количество жирной и жареной пищи;

-практиковать позитивное мышление.

 

Проблема №6 – Гипоксия

 

Гипоксия или кислородное голодание развивается у людей, которые редко бывают на свежем воздухе. Опасность данного состояния заключается в том, что головной мозг и другие органы не получают кислород, и начинают неполноценно выполнять свои функции. Чтобы избежать проблем со здоровьем в условиях изоляции, важно:

- регулярно проветривать свою квартиру;

- делать влажную уборку;

- чаще выходить на балкон или веранду.

Помните, что свежий воздух – залог здоровья и хорошего самочувствия.

 

Проблема №7 – Гиповитаминоз

 

Недополучение витаминов на карантине у многих связано с режимом финансовой экономии и неполноценным питанием. Очень важно, чтобы в рационе присутствовали овощи, фрукты, молочные изделия, крупы, а также мясо и рыба. Сэкономить можно на полуфабрикатах, снеках и фаст-фуде, но только не на «базовых» продуктах питания.

Отдельного внимания заслуживает дефицит витамина Д, который после зимы наблюдается у многих людей. Ситуация усугубляется вынужденной изоляцией и жестким ограничением пребывания на солнце. Для решения проблемы можно заказать витамин Д в форме биодобавки.

 

Проблема№ 8 – Алкоголь и печень

 

По статистике, за последний месяц, супермаркеты продали в несколько раз больше алкоголя, чем обычно.

От отсутствия работы и ежедневных дел, люди начинают регулярно употреблять алкоголь, который разрушает клетки печени. В итоге, появляется тяжесть в правом подреберье, горечь во рту, болезненные ощущения в брюшной полости. Чтобы этого не случилось, следует прекратить злоупотребление спиртными напитками, и начать проводить время с пользой.

 

Проблема №9 – Общее снижение иммунитета

 

Все вышеперечисленные факторы оказывают негативное влияние на защитные силы организма.

Для поддержания иммунитета на карантине важно:

- полноценно питаться;

- качественно отдыхать;

- выполнять физические упражнения;

- уметь справляться со стрессом.

Таким образом, выжить на карантине можно и нужно, главное – уметь находить в любой ситуации положительные моменты, не терять надежду и придерживаться простых правил сохранения своего здоровья и хорошего самочувствия.

 

 

Будьте здоровы и сохраняйте спокойствие, а главное: помните, что карантин – это не навсегда!

Комментарии ()

Комментарии

    Ваш комментарий

    Товар добавлен в корзину!

    Оформить заказ Продолжить покупки
    До бесплатной доставки осталось: 3500 руб.
    Ваш заказ будет доставлен бесплатно
    В корзине 1 товар на сумму 690 руб
    0
    0 руб.
    До бесплатной доставки осталось:
    3500 руб
    Заказ оформляется

    Пожалуйста подождите, заказ оформляется.