Беспокойный сон. Как уберечь себя от кошмаров.
Ночные кошмары могут стать причиной довольно серьезного дискомфорта, неспокойного самочувствия, хронической усталости. Если это событие происходит изредка, скорее всего, бить тревогу не следует.
Но в случае регулярного нарушения сна кошмарными сновидениями необходимо как можно скорее приступить к решению проблемы. Ведь если негативные, будоражащие душу видения беспокоят пациента часто, это, скорее всего, показатель нестабильности психологического состояния, сбоя функций нервной системы.
Что следует предпринять, чтобы страшные картины во время сна наконец отступили и пациент смог насладиться полноценным ночным отдыхом? Как и многие иные расстройства, сонную дисфункцию лучше всего лечить комплексно.
Помимо обязательного обращения к доктору и приема медикаментозных препаратов, наладить сон можно помочь себе самостоятельно, соблюдая несколько несложных рекомендаций.
Коррекция повседневного рациона
Пациенту, страдающему синдромом беспокойного сна и навязчивыми кошмарами, следует придерживаться следующих пищевых правил.
- Снизить до минимума употребление крепкого кофе, чая, газированных напитков. Все эти продукты содержат кофеин и иные раздражающие нервную систему вещества, стимулирующие работу мозга. Во второй половине дня отдавайте предпочтение травяным и мятным чаям, ягодным морсам, отвару ромашки. Очень полезно выпить на ночь стакан теплого молока с ложечкой меда.
- После обеда избегайте жирных высококалорийных блюд, постарайтесь кушать поменьше мяса, колбас, копченостей. После 19 – 00 лучше не есть ничего, кроме фруктов, легких салатов из овощей, приправленных растительным маслом, кисломолочных продуктов. Давно известно, что тяжелая калорийная пища, съеденная на ночь, очень часто вызывает кошмарные сновидения.
- Таким же эффектом обладают кондитерские изделия, шоколад, выпечка, словом, продукты с высоким содержанием сахара. Мучные продукты – это балласт, оседающий в желудке на всю ночь, источник чувства тяжести, дискомфорта и неспокойного сна. Если в вечернюю пору возникло стойкое желание отведать сладенького, отдайте предпочтение кусочку свежего фрукта.
- Употребление алкоголя, как и табакокурение – привычки, вызывающие спазм в сосудах головного мозга, а значит, неспокойное состояние нервной системы и трудности со сном. Поэтому расхожее мнение о том, что рюмочка или сигаретка перед сном помогают расслабиться, несостоятельно.
Правильные привычки
Пациентам, страдающим кошмарами, доктора советуют предпринять следующий комплекс мер по улучшению качества ночного сна:
- Регулярно выполнять физические упражнения, совершать пешие прогулки. Эти мероприятия не должны быть изнурительными, отнимающими последние силы. Спортивная зарядка или променад должны вызвать чувство приятной усталости, легкого утомления, желание спокойно отдохнуть.
- Проветривание спальни. Если в помещении душно, воздух спертый и тяжелый, засыпать будет существенно труднее, а само качество сна снизится. Физический дискомфорт в ночное время зачастую становится подоплекой плохих видений во сне. Возьмите за правило каждый день за 30 минут до сна (а если погода позволяет, то и на всю ночь) оставлять форточку или окно открытыми.
- Ежедневная гигиена. Улучшить засыпание, расслабить нервную систему поможет теплая или слегка горячая ванная с добавлением морской соли или эфирных масел. Чувство свежести, чистоты и расслабления – важнейшая составляющая для спокойного глубокого ночного отдыха.
- Ограничьте просмотр телевизора в вечернее время, постарайтесь меньше сидеть за монитором компьютера или с гаджетом в руке. Лучше отдать предпочтение чтению интересной книги, настольным играм с домочадцами или иному неспешному, но увлекательному занятию.
- Психологический настрой. Нормализовать сон ночью помогут занятия йогой, при условии подбора нужных упражнений (асан), а также спокойная медитация, отрешение от дневных проблем, настройка на длительный отдых.
- Стабилизация устойчивости к стрессу. Дневные заботы, застарелые проблемы, чувство тревожности мешают спокойному сну, отображаясь в кошмарных видениях? Подумайте, так ли будет важным через год то, что беспокоит сейчас? Или воспользуйтесь другой древней мудростью: если проблему можно решить, то не о чем беспокоиться. А если ее решить невозможно, то какой смысл беспокоиться? Попробуйте, это действительно помогает.
- Терапия аромамаслами. Использовать эфирные масла с расслабляющим эффектом можно, капнув несколько капель в аромалампу или в вечернюю ванну. Лучшим релаксационным действием обладают масла ромашки, нероли, лаванды. Снять нервозное состояние поможет масло шалфея, а розовое эфирное масло облегчит процесс засыпания, устранить нервное напряжение. От стресса и тревоги можно избавиться при помощи масла аниса, пихты, лаванды.
Домашние рецепты от беспокойного сна
Если кошмары мучают пациента регулярно, сильно выбивая из колеи, угнетая нервную систему, то необходимо скорее обратиться к доктору и начать лечиться медикаментами.
Хорошим подспорьем при терапии нарушений сна станут проверенные временем рецепты народных знахарей, которые широко применяются и в наши дни.
- Если вас беспокоят нестабильность нервной системы, депрессия, беспокойный сон, то пейте вместо чая этот напиток. Возьмите столовую ложку сухой апельсиновой кожуры и чайную – крупного темного изюма. Запарьте в стакане кипятка, дайте настояться минут 15. Вкусное и ароматное питье устранит беспокойство, снизит нервозность, поможет поднять настроение.
- Еще один рецепт «чая для сна» - напиток из шишек хмеля. Берем 2 больших ложки шишечек, ссыпаем в термос, заливаем 200 мл кипятка. Прикрываем крышкой, настаиваем часок – другой. Процеживаем и пьем перед отходом ко сну, приправив напиток ложечкой меда.
- Отвар из неочищенного овса – отличное подспорье для тех, кто соблюдает режим питания, не желает нагружать желудок на ночь тяжелыми продуктами, хочет избежать чувства голода перед сном. Зальем 200 грамм зерен 0,5 литра кипятка, поварим на водяной бане или малом огне около часа. Настоим до остывания, отцедим, пьем на ночь по стакану с добавлением ложки меда.
- Медово – шиповниковый настой – не только витаминный источник, но и средство для стабилизации сна. 100 граммов засушенных ягод сыпем в термос, зальем 400 мл кипятка, закроем плотно, настоим 1,5 – 2 часа. Такое снадобье принимаем 2- 4 раза в день с добавлением меда, последний прием должен быть прямо перед сном.
- Снизить нервное напряжение, улучшить засыпание, избавить от кошмарных видений ночью помогут травяные настои из ромашки, мяты перечной, мелиссы, пустырника. Хорошо принимать как однокомпонентные снадобья, так и напитки, настоянные на травяных сборах. Чтобы такое питье не горчило, нужно добавить в него дну (или несколько) чайных ложек меда.
- Подогретое козье или коровье молоко с ложечкой меда – давнишнее средство от ночных расстройств, бессонницы и кошмаров. Знатоки говорят, что лучшие результаты будут при приеме свежего, лучше всего парного, продукта, но в крайнем случае подойдет и магазинное. Слегка подогрейте питье, размешайте ложечку жидкого меда, принимайте на сон грядущий лежа в постели под одеялом.
- Крапивное семя не только нормализует сон, но и прогонит лишние токсины. Готовим целебное питье так: одна большая ложка семян крапивы на 250 мл воды. Зальем семена кипятком, прокипятим еще минут 15. Настоим, отфильтруем и пьем с медом на ночь по 1 стакану.
- Настой корневища валерианы. На 2 больших ложки порошка корня берем 400 – 500 мл кипятка, заливаем, оставляем покипеть еще на 30 – 40 минут. Сольем отвар в термос, дадим постоять часов 5 – 10. Затем снадобье нужно отцедить и пить перед сном по 2 – 4 ст.л.
- Сборный отвар. Берем в равных частях: зверобой, ромашку, пустырник, боярышник, шиповник. Отмеряем нужное количество сырья из расчета 1 ст.л. на 200 мл воды. Настаиваем, пока целебное питье не остынет, пьем по полстакана перед отходом ко сну, желательно с добавкой в виде меда.
- Настой из боярышника и семян конопли. Возьмем столовую ложку растительной смеси, зальем 250 мл кипятка, прикроем крышкой и теплой тканью, настоим час – полтора. Пьем трижды в сутки вне зависимости от приемов пищи, последний раз напиток должен быть принят перед сном.
Помните: наше здоровье во многом зависит от нас. При дисфункциях сна не медлите с обращением к врачу, а также воплотите в жизнь те рекомендации, которые изложены в этой статье. Будьте здоровы!
