Как поддержать иммунитет весной
С приходом весны природа пробуждается к жизни, и вместе с ней активизируются различные вирусы и инфекции, которые могут угрожать нашему здоровью. После долгой зимы, когда наш организм был подвержен холодам и недостатку солнечного света, важно обратить внимание на состояние иммунной системы.
Укрепление иммунной системы в этот период поможет нам легче переносить сезонные инфекции и минимизировать риск заболеваний. Понимание того, как работает иммунная система, позволяет нам применять правильные стратегии для ее поддержки и укрепления.
В этой статье мы рассмотрим, как можно укрепить защитные механизмы организма с помощью витаминов, природных пищевых добавок, целебных трав, продуктов пчеловодства, правильного питания, физической активности и других полезных привычек. Давайте вместе узнаем, как сделать весну не только красивой, но и здоровой!
Понимание иммунной системы
Иммунитет — это целостная система биологических механизмов самозащиты организма, с помощью которых он распознает и уничтожает все чужеродное, то есть генетически отличающееся от него, если оно проникает в организм или возникает в нем. В процессе эволюции сформировались уникальные механизмы самозащиты для распознавания «своего» и «чужого». Их действие направлено против любых генетически чужеродных организму и, следовательно, опасных для него клеток, включая собственные мутантные, различные микроорганизмы, а также синтезируемые ими чужеродные вещества, способные нарушить генетический гомеостаз.
Понимание того, как функционирует иммунная система, поможет нам лучше заботиться о ее состоянии, особенно в весенний период, когда риск заболеваний возрастает.
Основные компоненты иммунной системы
Лейкоциты (белые кровяные клетки)
Эти клетки являются основными защитниками организма. Они делятся на несколько типов, включая лимфоциты, которые отвечают за специфическую иммунную реакцию, и фагоциты, которые поглощают и уничтожают вредоносные микроорганизмы.
Антитела
Это белки, вырабатываемые иммунной системой в ответ на инфекцию. Они связываются с патогенами и помогают нейтрализовать их или помечают для уничтожения другими клетками иммунной системы.
Органы иммунной системы
Состоят из центральных (первичных) и периферических (вторичных) органов и тканей, которые объединены функционально. Центральные органы — костный мозг и вилочковая железа — первый структурный уровень иммунной системы. К периферическим органам относят лимфатические узлы, селезенку, лимфоидную ткань, слизистые оболочки желудочно-кишечного, респираторного, мочевыделительного трактов, кожу. Основное место, в котором про исходит контакт организма с различными чужеродными агентами, — кишечник. Именно поэтому кишечник является самым большим иммунным органом человека. В слизистой оболочке кишечника локализовано около 80% иммунокомпетентных клеток, каждая четвертая клетка является иммунологически активной.
Как работает иммунная система?
Иммунная система работает в два основных этапа: врожденный и адаптивный иммунитет.
Врожденный (неспецифический) иммунитет
Это первая линия защиты, которая срабатывает в первые же часы и минуты при попадании патогенов в организм. Его важнейшая задача – привлечение иммунных клеток в места воспаления или попадания инфекции путем продукции клеток-киллеров – цитокинов. Неспецифический иммунный ответ не обладает функцией запоминания (с последующим быстрым реагированием) конкретных антигенов, поэтому эта система не создает длительной невосприимчивости к перенесенным инфекциям. В то же время она отличается стабильностью и удивительно широким спектром реагирования.
Эта наиболее древняя в эволюционном смысле защита основана на наличии у многих групп патогенных микробов схожих в структурном отношении биохимических компонентов, которые и обеспечивают их распознавание специальными рецепторами иммунных клеток.
Приобретенный (специфический) иммунитет
Это более совершенный механизм защиты организма от биологической агрессии. Он возник эволюционно позже и отличается способностью к распознаванию самых тонких различий между чужеродными антигенами. Он включается в работу, когда врожденный иммунитет не в состоянии сдержать патогенную атаку. После распознавания специфического «не своего» патогена генерируется иммунный ответ, в результате которого патоген или зараженные клетки уничтожаются. При этом формируется иммунологическая память для быстрого уничтожения микроорганизма при повторном инфицировании.
Причины ослабления иммунитета весной
С приходом весны многие из нас начинают чувствовать себя более энергичными и полными сил. Однако именно в этот период иммунная система может подвергаться испытаниям. Давайте рассмотрим основные причины ослабления иммунитета в весенний период.
Изменения погоды
Весной погода часто бывает непредсказуемой: резкие колебания температуры, дожди и повышенная влажность могут значительно повлиять на здоровье. Когда температура меняется, организм вынужден адаптироваться, что требует дополнительных ресурсов. Например, резкие перепады температуры могут вызвать стресс для организма, ослабляя его защитные механизмы. Это может привести к тому, что вирусы и бактерии легче проникают в организм, вызывая простуды и другие заболевания. Кроме того, высокая влажность может способствовать распространению грибков и плесени, что также негативно сказывается на здоровье.
Питание
С приходом весны многие люди начинают менять свои пищевые привычки, переходя на легкие весенние продукты. Однако в этот период может возникнуть дефицит витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунной системы. Например, недостаток витамина C, витаминов группы B и цинка может ослабить защитные функции организма. Весной многие люди также начинают меньше употреблять сезонных овощей и фруктов, что может привести к снижению уровня необходимых питательных веществ. Важно следить за сбалансированным питанием и включать в рацион разнообразные продукты, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне.
Аллергии
Весна — это время цветения растений и активизации пыльцы, что может стать настоящим испытанием для людей, страдающих от аллергий. Пыльца является одним из основных аллергенов весной, и ее воздействие может вызывать различные реакции, такие как насморк, чихание и зуд. Эти симптомы могут не только вызывать дискомфорт, но и ослаблять иммунный ответ организма. Аллергическая реакция требует значительных усилий от иммунной системы, что может привести к ее истощению и снижению способности бороться с инфекциями.
Основные способы укрепления иммунитета
Укрепление иммунной системы — важная задача, особенно в периоды, когда организм подвергается различным испытаниям. Рассмотрим основные способы, которые помогут поддерживать здоровье и укрепить иммунитет.
Правильное питание
Сбалансированный рацион
Одним из ключевых факторов, влияющих на иммунитет, является сбалансированное питание. В настоящее время известно, что почти все питательные вещества играют критическую роль в поддержании «оптимального» иммунного ответа. Недостаточное или чрезмерное потребление питательных веществ может иметь отрицательные последствия на иммунном статусе и восприимчивости к разнообразным патогенным агентам.
Полноценное питание подразумевает поступление в организм оптимального количества белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, минеральных солей и витаминов. Для этого важно включать в рацион разнообразные продукты для обеспечения организма всеми необходимыми веществами для поддержания его защитных функций.
Полезные продукты
Некоторые продукты особенно полезны для иммунной системы. Например, витамин C, который содержится в цитрусовых (апельсины, лимоны), ягодах (клубника, малина) и перце, помогает укрепить защитные механизмы организма. Витамин D, который можно получить из рыбы (лосось, тунец) и яиц, способствует улучшению иммунного ответа. Цинк, содержащийся в орехах (миндаль, грецкие орехи) и семенах (тыквенные, подсолнечные), также играет важную роль в поддержании здоровья.
Физическая активность
Польза физической активности
Научные исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом и физическая активность связаны с укреплением иммунной системы. Активные люди обычно реже подвержены риску инфекций дыхательных путей и других заболеваний. Важно отметить, что физическая активность не делает людей невосприимчивыми к инфекциям, но делает наш организм более способным эффективно бороться с ними.
Регулярные физические упражнения значительно улучшают кровообращение. Это увеличивает приток крови к органам, что помогает доставлять кислород и питательные вещества, ускоряет перемещение белых кровяных клеток и антител к местам инфекции, делая иммунную систему более эффективной. Кроме того, физическая активность способствует снижению воспалительных процессов в организме. Хронический воспалительный ответ связан с различными заболеваниями, включая рак, аутоиммунные заболевания и сердечно-сосудистые патологии. Регулярные тренировки могут помочь снизить уровень воспаления, что благоприятно влияет на работу иммунной системы.
Укрепление психоэмоционального состояния
Влияние стресса
Нарушая систему иммунитета, стресс делает организм ослабленным перед любым внутренним и внешним воздействием патогенов. Это связано с тем, что хронический стресс вынуждает иммунитет, как и другие защитные структуры организма, работать в напряженном, растрачивающем себя режиме. При этом все резервы организма будут направлены, в первую очередь, на снабжение иммунной системы необходимыми структурными единицами в ущерб остальным системам организма, тем самым повышая их восприимчивость к инфекциям.
Методы релаксации
Существует множество практик, которые помогают снизить уровень стресса. Медитация, глубокое дыхание и занятия йогой — это лишь некоторые из них. Эти методы способствуют расслаблению, улучшению концентрации и общему психоэмоциональному состоянию, что, в свою очередь, положительно сказывается на иммунной системе.
Натуральные добавки и средства для поддержки иммунитета
В последние годы все больше людей обращаются к натуральным добавкам, чтобы укрепить свои защитные силы. Далее мы рассмотрим натуральные добавки компании «Русские корни», которые помогут вам в поддержании иммунитета, и узнаем, как каждое из них способствует этому процессу.
Витамины
Ретиноиды участвуют в нейроиммуноэндокринном взаимодействии. Дефицит витамина А повышает чувствительность к бактериальным инфекциям. В то же время избыток витамина А оказывает общее угнетающее влияние на иммунную систему, поэтому важно соблюдать суточную дозировку.
Витамин D3 является одним из самых активных в плане регуляции иммунной системы, участвует в активации иммунных клеток, таких как Т-лимфоциты и макрофаги, которые защищают организм от инфекций. Он способствует снижению воспалительных процессов и улучшению общего состояния здоровья.
Этот мощный антиоксидант оказывает влияние преимущественно на врожденный (неспецифический) иммунитет, повышая противовирусный иммунитет. Витамин С способствует синтезу коллагена, что важно для здоровья кожи и сосудов.
Витамин E поддерживает здоровье клеточных мембран и обладает антиоксидантными свойствами. Он помогает в защите организма от свободных радикалов и улучшает функцию иммунной системы.
Минералы
Основная функция микроэлементов в работе иммунной системы – их участие в качестве кофакторов (помощников) или катализаторов ферментов, защищающих организм от окислительного стресса.
Цинк необходим для нормального функционирования иммунных клеток. Дефицит цинка ведет к повышению чувствительности к инфекциям.
Селен также играет важную роль в иммунной функции, поддерживая активность антиоксидантов и повышает устойчивость организма к вирусу гриппа.
Дефицит железа понижает качество иммунного ответа при бактериальной и вирусной инфекции.
Полиненасыщенные жирные кислоты и липиды
Входящие в состав омега-3 эйкозапентаеновая (ЕРА) и докозагексаеновая (DHA) кислоты необходимы для поддержания работы всего организма и активности иммунной системы.
Источник фисфолипидов, которые обладают активным иммуномодулирующим потенциалом.
Растительные добавки
Витграсс богат витаминами, минералами и хлорофиллом, что способствует детоксикации организма и укреплению иммунной системы.
Клетчатка поддерживает здоровье кишечника, что, в свою очередь, напрямую связано с иммунной функцией. Здоровая микрофлора кишечника помогает организму бороться с инфекциями, так как более 80% клеток кишечника являются иммунноактивными.
Растительные протеины
Растительные протеины являются источником легкоусвояемого белка. Белки играют ключевую роль в функциональной активности иммунной системы, так как все регуляторные иммунные клетки, рецепторы и ферменты представляют собой белковые молекулы. Белковая недостаточность угнетает врожденный и приобретенный иммунный ответ на бактериальные антигены.
Содержит аминокислоты, которые поддерживают иммунные функции и способствуют восстановлению тканей.
Обладает высоким содержанием антиоксидантов и полезных жиров, что способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета.
Подсолнечный и конопляный протеин
Оба этих источника белка содержат необходимые аминокислоты и поддерживают здоровье клеток, способствуя общей устойчивости организма.
Лекарственные травы
Способность определенных трав и растений повышать резистентность иммунитета к патогенам и выносливость организма является следствием их антиоксидантного, иммунотропного, адаптогенного и мембраностабилизирующего действия за счет специфического набора биологически активных веществ.
Известна выраженными иммуностимулирующим, противовоспалительным, противовирусным, антибактериальным и антиоксидантным свойствами.
Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что помогает организму справляться с инфекциями.
Обладает выраженным адаптогенным, биостимулирующим, и иммуномодулирующим действием за счет высокого содержания фенольных и полифенольных соединений.
Обладает выраженным стимулирующим эффектом. Регулярный прием лимонника усиливает иммунитет, повышает стойкость организма к различным нагрузкам, улучшает регулирование физиологических процессов, повышает сопротивляемость ко многим болезням, укрепляет адаптивные возможности организма.
Плоды аронии благодаря своему богатому химическому составу являются лекарственным сырьём и обладают хорошими лечебно-профилактическими качествами. Полезные свойства аронии обусловлены содержанием в ней витаминов А, С, В1 , B2 , Е, Р, РР, каротина, марганца, меди, бора, магния, молибдена, железа, биофлавоноидов, органических кислот и других БАВ. Арония находит применение в фитотерапии благодаря высокой антиоксидантной и противовоспалительной активности, и положительному влиянию на состояние иммунной системы.
В надземной части растения содержатся макро- и микроэлементы: магний, кальций, фосфор, азот, железо, цинк, медь, никель, кобальт, свинец, бор, кадмий, флавоноиды, а также эфирное масло. Отличается иммуностимулирующим и противомикробным действием.
Относится к одному из «классических» адаптогенов, повышающих устойчивость организма к многочисленным стрессорным воздействиям, приводящих неспецифическую иммунную систему в состояние повышенной сопротивляемости.
Продукты пчеловодства
Продукты пчеловодства обладают различными биологическими свойствами, такими как противомикробное, противовоспалительное, иммуностимулирующее и антиоксидантное действие. Белки, пептиды, минералы, флавоноиды, терпены, жирные кислоты и фенольные соединения входят в число физиологически активных компонентов, содержащихся в продуктах пчеловодства.
Обладает антимикробными, противовоспалительными, иммуномодулирующими и антиоксидантными свойствами и помогает при простудах и гриппе.
Это богатый питательными веществами продукт, обладает противомикробными, противовоспалительными, иммуномодулирующими свойствами, помогает укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.
Это липкое вещество, которое медоносные пчёлы собирают, смешивая собственный воск со смолистым соком, получаемым из коры и почек некоторых деревьев и других цветущих растений. Известен своими антибактериальными, противовирусными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, помогает организму бороться с инфекциями.
Традиционно используется для укрепления иммунной системы и как средство для улучшения общего состояния здоровья. Обладает иммуномодулирующей, тонизирующей, антимикробной, антиоксидантной, противовоспалительной активностью.
Это смесь пыльцы и цветочного нектара, которую медоносные пчёлы собирают и смешивают. В ней содержится много белков, аминокислот, сахаридов, витаминов и минералов. В результате ее считают «суперпродуктом», одним из самых богатых питательными веществами натуральных продуктов.
Пробиотики
Первоначально пробиотики были определены как «живые микробные пищевые добавки, которые благотворно влияют на человека, улучшая микробный баланс его кишечника». Это определение было пересмотрено, и в настоящее время пробиотики определяются как «живые микроорганизмы, которые при введении в соответствующих дозах приносят пользу для здоровья человека».
Пробиотики играют значительную роль в балансировании защитного механизма человека, включая врожденные и адаптивные иммунные ответы. Они проявляют противовирусную активность за счет:
1) прямого взаимодействия «пробиотик – вирус»;
2) выработки метаболитов, активирующих противовирусные препараты;
3) стимуляции иммунной системы.
Как каждое средство поддерживает иммунную систему
Каждое из перечисленных средств имеет свои уникальные свойства, которые помогают поддерживать и укреплять иммунную систему. Витамины и минералы обеспечивают организм необходимыми веществами для нормального функционирования клеток иммунной системы. Растительные добавки и лекарственные травы способствуют детоксикации, обладают противовоспалительными свойствами и помогают организму справляться с инфекциями. Продукты пчеловодства насыщают организм полезными веществами и обладают антимикробными свойствами, а пробиотики поддерживают здоровье кишечника, что является важным аспектом для иммунной функции.
Заключение
Укрепление иммунитета — это комплексный процесс, который включает правильное питание, физическую активность, заботу о психоэмоциональном состоянии, нутрицевтическую и фитотерапевтическую поддержку. Заботясь о себе и следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно повысить сопротивляемость организма к болезням и улучшить свое самочувствие. Будьте здоровы!
Используемая литература
Барановская Т., к.м.н. Иммунная система и ее патология // НАУКА И ИННОВАЦИИ, №6 (136), Июнь 2014
Булатова Е.М., Богданова Н.М., Габрусская Т.В., Лобанова-Дайн Е.А. Иммунитет: традиционные представления и новые данные о формировании иммунного ответа в онтогенезе //Педиатрическая фармакология, 2008, том 5, № 5
Петров И.М., Гагина Т.А. и соавтр. Современные особенности питания и иммунная система // Сибирский медицинский журнал, 2006, №6
Садретдинов Д.М., Салеев Э.Р. Физическая активность и ее влияние на укрепление иммунной системы // Мировая наука, №11(80), 2023
Рыбак О., Гудзь Н., Свиденко Л., Григорьева О., Макаренко А., Бриндза Я. Роль растительных адаптогенов и иммуномодуляторов в диетическом питании и фитотерапии // Agrobiodiversity for Improving Nutrition Health and Life Quality, November 2017
Хешам Р. Эль-Сиди, Нехал Ид и соавт. Продукты пчеловодства: доклинические и клинические исследования их противовоспалительных и иммуномодулирующих свойств // Иммунология питания, январь 2022
Плотникова Е.Ю., Захарова Ю.В. Иммуномодулирующие эффекты пробиотиков // Медицинский совет, 2020, №15
