Подвижные суставы

Суставами называют подвижные соединения скелетных костей, которые являются неотъемлемой частью костной системы и представляют собой две или более контактирующих друг с другом поверхности.

Существует несколько типов суставов: неподвижные (их немного), малоподвижные и подвижные (их больше всего). Каждый из типов выполняет свои функции. Всего в человеческом теле около двухсот суставов, благодаря которым мы можем совершать различные движения и перемещаться в пространстве.

С возрастом суставы стираются и начинают работать хуже. Многие люди начинают жаловаться на снижение их подвижности, появление боли и воспаления. Есть множество способов, при помощи которых можно надолго сохранить здоровье суставов. В их основе лежат два основных постулата: движение и правильное питание.

Почему нарушается подвижность суставов?

Подвижность суставов может нарушиться вследствие различных заболеваний, возрастных изменений в организме, ведения малоподвижного образа жизни, травм и ушибов. Патологические изменения могут развиваться очень быстро, но чаще всего проблема зреет в течение многих лет.

С возрастом все суставы постепенно стираются, истончаются, становятся более хрупкими. Процесс старения невозможно повернуть вспять, но его можно замедлить.

Основными причинами патологического снижения подвижности суставов являются:

гиподинамия;
травмы, ушибы, растяжения и другие механические повреждения суставов;
инфекционные заболевания - как местные, которые локализуются в самом суставе, так и общие (например, наличие очагов хронической инфекции в организме);
наследственная предрасположенность – некоторым людям по наследству от родителей передается врожденный дефект суставного хряща, что приводит к быстрому изнашиванию сустава и развитию артроза, у других наблюдается врожденная дисплазия тазобедренного сустава и так далее;
переохлаждение организма, повышенная влажность – приводит к развитию различных заболеваний, в том числе к воспалению суставов (артриту);
наличие лишнего веса, ожирение – приводит к серьезному увеличению нагрузки на позвоночник и суставы;
нарушение метаболизма – может привести к патологическим изменениям в составе суставных хрящей и их преждевременному разрушению, что неблагоприятно сказывается на подвижности суставов.

Как сохранить подвижность суставов?

Ниже перечислены основные меры, которые необходимо предпринять для того, чтобы сохранить суставы подвижными и здоровыми на долгие годы:

Правильное питание. В рационе должно содержаться достаточно пищи, богатой кальцием, коллагеном, белками (молочные продукты, мясо курицы, свинина, бобовые культуры, рыба, морепродукты, морская капуста, соя и ряд других). Такое питание снижает риск развития таких тяжелых заболеваний ОДА, как остеопороз, артроз, артрит.
Контроль веса. Очень важно не допускать появления лишних килограммов и развития ожирения, так как данные состояния оказывают постоянную повышенную нагрузку на суставы, что приводит к их преждевременному изнашиванию и снижению подвижности.
Умеренные физические нагрузки. Ничто так не укрепляет суставы и их подвижность как занятия физкультурой и спортом. Пешие прогулки на свежем воздухе, подъем пешком по лестнице, легкий бег трусцой – все эти занятия крайне полезны для здоровья суставов. Но не стоит перенапрягаться. Повышенные физические нагрузки, поднятие тяжестей, перенос тяжелых грузов приводят к развитию заболеваний суставов и снижают их подвижность.
Своевременное обращение к врачу при возникновении проблем с суставами. При появлении болей, дискомфорта в суставах, получении повреждений и травм не нужно заниматься самолечением. Необходимо немедленно обратиться к специалисту и пройти обследование. Такой подход поможет выявить возможные заболевания на ранних стадиях и своевременно начать лечение, что улучшит прогноз и поможет избежать развития целого ряда тяжелых осложнений.
Снижение нагрузки на суставы при появлении первых подозрительных симптомов. При снижении подвижности суставов, появлении дискомфорта и боли следует прекратить занятия спортом или действия, которые привели к появлению данного симптома.
Правильный подбор обуви. Необходимо отказаться от ношения обуви на высоких каблуках или, по крайней мере, свести время ее ношения к минимуму. Пожилым людям лучше носить обувь с мягким и гибким верхом, толстой подошвой. Так они смогут обезопасить суставы ног от чрезмерного давления, ударов и еще большего изнашивания.
Езда на велосипеде. Одним из лучших способов профилактики заболеваний суставов является езда на велосипеде. Это дает хорошую нагрузку на суставы, но не перегружает их, что положительно сказывается на обменных процессах и улучшает питание суставного хряща, защищая его от преждевременного разрушения.
Соблюдение правил безопасности при занятиях спортом и выполнении упражнений. К любым физическим нагрузкам нужно предварительно готовиться. Перед основной тренировкой обязательно проводится интенсивная разминка, во время которой мышцы и суставы разогреваются, а вероятность получения травм снижается.
Правильная осанка. При длительной сидячей работе необходимо контролировать свою осанку. Сидеть необходимо прямо, не сгибаться в разные стороны. Периодически нужно делать перерыв и проводить разминку для предотвращения развития застойных явлений в суставах.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы сможете на долгие годы сохранить подвижность суставов.

Внимание! Все публикуемые на нашем сайте материалы защищены авторским правом. При повторной публикации указание авторства и ссылка на первоисточник обязательны.

Комментарии