Это незаменимые питательные элементы, необходимые для нормального обмена веществ, иммунитета и нервной системы, а их дефицит негативно отражается на внешности и здоровье.
Витамины группы В
- необходимы для работы нервной системы
- активируют ферменты,
- помогают усваивать макро и микроэлементы,
- участвуют в синтезе белка, ДНК, РНК и делении здоровых клеток,
- поддерживают иммунитет,
- улучшают состояние кожи и волос
- участвуют в клеточном метаболизме всех органов и систем, в том числе иммунной, пищеварительной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой;
Наш организм не вырабатывает витамины группы В и не накапливает их, поэтому они должны ЕЖЕДНЕВНО поступать вместе с пищей или добавками.
Принимать витамины группы В следует в первой половине дня, так как они обладают тонизирующим свойством. Нежелательно сочетать с приемом кофе, чая, молочных продуктов, а также вместе с лекарственными средствами (антибиотики, антациды, оральные контрацептивы
Витамин В1 (тиамин)
Витамин энергии - необходим для выработки энергии в клетках организма, важен для нервной и сердечно-сосудистой систем, клеток печени. Недостаток этого витамина приводит к ухудшению памяти, умственных способностей, к ослаблению работы мышц, и развитию синдрома «бери-бери»
Витамин В2 (рибофлавин)
Участвует в обмене веществ, в помогает расщеплению жиров, белков и углеводов для их последующего использования в качестве клеточной энергии. Улучшает состояние кожи, слизистых, полезен для зрения. Дефицит витамина В2 проявляется потрескавшимися губами и уголками рта, расстройствами зрения ( повышенная чувствительность к свету, снижение остроты зрения), выпадением волос.
Витамин B3 (ниацин)
Полезен для сердца, обладает сосудорасширяющим действием, заживляет раны, снижает концентрацию холестерина в крови При снижении уровня витамина B3 возникает расстройство, известное как пеллагра, которая проявляется дерматитом, диареей и деменцией.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Незаменимый витамин. Он необходим для выработки важного фермента для метаболизма жиров, углеводов и белков. участвует в синтезе антител, нормализует липидный обмен, восстанавливает целостность кожи и слизистых.
Витамин В6 (пиридоксин)
Один из самых важных витаминов группы B, он поддерживает физическую и умственную работоспособность, работу нервной системы, участвует в образовании красных кровяных телец (эритроцитов) , помогает грамотно утилизировать и расходовать глюкозу, не допуская резких скачков сахара в крови. В6 важен для поддержания гормонального баланса и правильной работы иммунитета. Стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина и снижает вероятность развития депрессии
Витамин B7 (биотин)
Его еще называют «витамином H» — от немецких слов «haar und haut», что в переводе означает «волосы и кожа».. Биотин участвует в выработке кератина — белка, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Его часто назначают для укрепления ногтей и улучшения состояния волос.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Отвечает за рост здоровых клеток и синтез ДНК и РНК. Оказывает действие на развитие нервной системы и участвует в кроветворении. Фолиевая кислота и витамин В12 уменьшают уровень гомоцистеина в организме — токсического промежуточного вещества в организме, с которым связывают целый ряд проблем со здоровьем, таких как атеросклероз, остеопороз и некоторые виды рака.
Витамин В12 (кобаламин или цианокобаламин)
Важное питательное вещество, необходимое для оптимальной работы мозга, нервов и крови. В значительных количествах витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Поэтому вегетарианцам очень важно принимать витамин B12 в форме добавок.
Недостаток витамина B12 приводит к анемии (В12-дефицитная анемия), а также оказывает неблагоприятное воздействие на мозг и нервную систему (онемение, покалывание в ступнях, ослабление умственных. способностей)
Показания для применения витаминов группы B
- Низкий иммунитет;
- стресс;
- депрессия и тревожность;
- быстрая утомляемость, отсутствие энергии;
- сухость кожи, ломкость ногтей;
- выпадение волос;
- заеды в углах рта;
- онемение и покалывание в конечностях;
- пожилой возраст;
- повышенный уровень гомоцистеина;
- головные боли (напряжение, мигрень);
- проблемы с обучением;
- плохое заживание ран;
- беременность и кормление грудью;
- предменструальный синдром;
- курение и алкоголь;
- веганская и вегетарианская диета.
