Синдром хронической усталости – как найти силы для победы?!
Друзья, хочу поговорить с вами о синдроме хронической усталости (далее СХУ). Взглянув в МКБ-10 (международная классификация болезней десятого пересмотра), мы можем заметить, что такого диагноза там нет, но есть несколько заболеваний, которые приводят к развитию этого синдрома. К примеру – слабость после вирусного заболевания или неврастения.
Давайте разберемся какие жалобы предъявляют люди с этим синдромом?
- Конечно же жалуются на постоянную невыносимую усталость;
- Разбитость, апатию, безразличие ко всему;
- Часто их мучает бессонница, сон не приносит ощущения бодрости;
- Регулярные головные боли;
- Повышенное количество инфекционных заболеваний.
Люди, имеющие синдром хронической усталости, с самого утра просыпаются в разбитом и обессиленном состоянии и до вечера такие пациенты просто «существуют». Обычно пик энергии приходится на вечер, начиная с 22 часов. Причиной этому служат сбитые циркадные ритмы.
Большая часть людей с СХУ имеет проблемы с кратковременной памятью, информация просто вылетает из головы.
Частые боли в суставах и мышцах, которые могут отдавать в голову.
Очень интересный момент – пациенты с СХУ болеют простудными заболеваниями гораздо чаще из-за того, что находятся в постоянном стрессе. В этом случае надпочечники выделяют гормон Кортизол, который подавляет собственный иммунитет.
Как отличить СХУ от сильной накопившейся усталости?
- Усталость при синдроме хронической усталости имеет долгий характер, может длиться даже более 6 месяцев.
- Человек ощущает очень сильное снижение работоспособности, снижение работоспособности может достигать 50%. Из-за этого синдрома люди часто теряют работу.
- Отличительной чертой СХУ является то, что несколько дней, проведенных дома в постельном режиме, не приносят никакого облегчения и не даруют чувства свежести и бодрости.
В чем же кроется причина появления этого синдрома?
Выделяют 5 наиболее частых причин СХУ:
- Хронические заболевания, особенно проблемы с печенью. Печень – химическая лаборатория организма, именно при проблемах с ней люди часто ощущают слабость и усталость. В ней происходят большое количество обменных процессов – синтез белков, жиров, углеводов, ферментов, гормонов. И на ней же лежит другая очень важная функция – детоксикация. Если работа печени нарушена, будет синтезироваться меньше нужных организму веществ и затруднится процесс очищения.
- Ожирение. При большом количестве лишнего веса организм находится в состоянии хронического вялотекущего воспаления. Ни для кого не секрет, что такой организм будет постоянно ощущать сильную слабость.
- Нарушение сна. Регулярная нехватка сна – одна из наиболее частых причин СХУ. Ученые нашли в мозге человека тоненькие канальцы, которые пронизывают всю нервную ткань. Вскоре выяснилось, что по ним течет спинномозговая жидкость, но только когда человек спит. Такая ночная «промывка» мозгов нужна для удаления белка бета-амилоида (он образует бляшки на нейронах при болезни Альцгеймера).
- Дефицит питательных веществ. В первую очередь речь пойдет про витамин Д, витамины группы В, особенно Тиамин (В1), Омега-3 ПНЖК, магний и цинк.
- Этот пункт самый молодой, появился совсем недавно с развитием интернета. Огромный поток информации льётся на нас из совершенно разных источников. Наш мозг не в состоянии усвоить такое количество информации. Она перегружает мозг и нашу нервную систему. Информация сейчас повсюду, вспомните, к примеру, как вы садились за компьютер с целью поработать, но через секунду уже читали какую-то статью или смотрели очередное видео..
Как я предлагаю бороться с этой проблемой?!
Общие рекомендации:
- Один из лучших способов побороть хроническую усталость – это ДВИЖЕНИЕ. Не обязательно начинать со спортзала, Можно начать просто с прогулок на улице. Отлично подходит велосипед, плавание, йога. При физической активности выделяется эндорфин, улучшается настроение, улучшается чувствительность к инсулину. Плюсов огромное количество.
- Необходимо нормализовать СОН. Стараемся ложиться до 23.00. При этом, по возможности, не следует использовать телефон 30-40 минут до сна, т.к. свет от гаджета снижает выработку гормона сна (мелатонина). В комнате не должно быть жарко.
Восполняем дефициты
Витамин D
Скорее всего у всех, кто не принимает витамин D – он будет на низком уровне. Рекомендую липосомальный витамин D.
Рекомендую этот витамин D. Он прекрасно усваивается, приводит в норму работу центральной нервной системы, уменьшает риски появления депрессии.... читать далеее
Витамины группы В
Люди, которые испытывают умственную нагрузку на работе, могут добавить себе комплекс витаминов группы В, особенно важен Тиамин (В1).
Этот комплекс витаминов получен из растений, плодов и корнеплодов. Прекрасно усваивается организмом, хорошо помогает при стрессовых ситуациях, укрепляет психику.... читать далеее
Полиненасыщенные жирные кислоты
При хронической усталости очень важным компонентом являются Омега-3 жирные кислоты.
Обладает хорошим противовоспалительным действием. В этих капсулах идеальное соотношение между EPA и DHA. Омега улучшает когнитивные способности, которые сильно снижены при СХУ.... читать далеее
Следующий компонент – Магний
При его дефиците гормоны стресса выделяются в гораздо большем количестве, увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Прекрасным вариантом является цитрат магния в порошке.
Усваивается нашим организмом очень легко, потому что это цитрат. Прекрасно помогает при стрессах, головных болях, проблемах со сном.... читать далеее
Комплексное средство при иммунодефиците
Последний компонент – на укрепление иммунитета и придание сил. Мой выбор – Иммунострон.
Состоит из восковой моли, гриба Рейши, эхинацеи, аскорбиновой кислоты и цинка, который, кстати, тоже необходим при СХУ. Этот растительный препарат простимулирует организм, улучшит иммунитет.... читать далеее
Если у вас синдром хронической усталости, связанный с каким-то хроническим заболеванием – готов помочь разобраться. На личной консультации выслушаю все ваши жалобы, изучу анализы и составлю план оздоровления, учитывая все особенности вашего организма.
Записаться на личную консультацию можно в разделе консультаций. Прием провожу как онлайн, так и очно. Территориально это станция метро Курская, ул. Земляной вал, д. 20, строение 3.
С уважением,
Врач-фитотерапевт Троценко Николай Петрович
Комментарии ()
Комментарии