Витамин B — основа правильного развития и функционирования ЦНС, сердца и сосудов
Витамины В1—В12 — одна из важнейших групп органических соединений, жизненно необходимых человеческому организму. Часть из них мы получаем из продуктов питания. Другие синтезирует наша кишечная микрофлора.
Витамины группы В участвуют в огромной количестве метаболических процессов. Они поддерживают здоровье нервной системы и сердца, регулируют клеточное деление, укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ.
Почему нашему организму так важны витамины группы B
Витамины В1–В12 являются важнейшими катализаторами множества метаболических процессов:
- Регулируют углеводный, жировой, белковый обмен;
- Стимулируют усвоение полезных кислот и минералов из пищи;
- Участвуют в построении клеток.
При дефиците витаминов этой группы не могут нормально сформироваться нервная система, скелет, мышцы и внутренние органы человека во внутриутробном возрасте. Их нехватка в детско-подростковый период приводит к серьезным задержкам развития. У взрослых она провоцирует проблемы с сердцем, ЖКТ, печенью, головным мозгом, кожей и другими органами.
Витамины группы В — это практически главный регулятор построения нашего тела и формирования нервной системы. Без них человеческий организм не может нормально сформироваться и в дальнейшем функционировать без серьезных сбоев. Давайте поближе познакомимся с этими нутриентами.
Давайте познакомимся с ними поближе.
Витамин В1 (тиамин)
Представляет собой водорастворимое соединение с формулой C12H17N4OS. Тиамин играет важную роль в углеводно-жировом обмене, поддерживает здоровье сердечной мышцы, мозга, пищеварительной системы.
Симптомы дефицита тиамина:
- боли в сердце;
- одышка;
- перенапряжение психики, частые срывы, нервозность;
- мигрень;
- ухудшение памяти;
- отсутствие аппетита;
- запоры, боли в животе.
В результате гиповитаминоза тиамина развиваются тяжелые нарушения пищеварения, болезни сердца, ранний старт дегенеративных заболеваний мозга. Наиболее тяжелое последствие его дефицита — болезнь бери-бери.
Суточная норма тиамина:
- Для детей — 0,5–1,5 мг;
- Для взрослых — 1,5 мг.
Витамин В1 содержится в лососе, нежирной свинине и телятине, спарже, сое, гречке, овсянке, цельнозерновом хлебе, семечках, зеленом горошке. Во избежание авитаминоза следует придерживаться разнообразного, хорошо сбалансированного питания.
При возникновении симптомов дефицита — принимать содержащие тиамин витаминные комплексы и биодобавки. Он хорошо усваивается в свежей зелени, семечках, орехах. Под воздействием высоких температур, а также при употреблении кофе и алкоголя разрушается.
Витамин В2 (рибофлавин)
Является одним из важнейших водорастворимых веществ с формулой C17H20N4O6. Рибофлавин отвечает за нормальное формирование плода при внутриутробном развитии. Он также стимулирует выработку ферментов, расщепляющих важные для организма человека кислоты.
Симптома дефицита рибофлавина:
- нервные расстройства;
- мышечная слабость;
- светобоязнь, ухудшение зрения;
- долго не заживающие раны на теле;
- выпадение волос;
- дерматит на веках, щеках, носу;
- заеды в уголках рта.
При остром дефиците В2 женщины не донашивают беременность, у детей происходит задержка роста и развития, у взрослых возникает катаракта, депрессия, невроз.
Суточная норма рибофлавина:
- Для детей — 0,9–1,8 мг;
- Для взрослых — 1,8 мг.
Рибофлавин содержится в мясе и субпродуктах (печени, языке, почках), яйцах, сыре, жирном твороге, овсянке, гречке, миндале, грибах и сое.
Для нормального баланса веществ важно периодически добавлять в рацион биодобавки с рибофлавином. Он является активатором фолиевой кислоты и витамина Б6, поэтому очень хорошо с ними сочетается.
Витамин В3 (никотиновая кислота)
У этого витамина много названий: «никотиновая кислота», «ниацин», «никотинамид». Химическая формула — C6H5NO2. Ниацин регулирует липидный обмен, оказывает сосудорасширяющее действие, улучшает секрецию желудка и работу головного мозга.
Симптомы дефицита ниацина:
- образование язвочек во рту;
- тошнота, рвота;
- боль, тяжесть в желудке;
- хронические расстройства стула.
При постоянной нехватке В3 развивается пеллагра — заболевание, сопровождающееся множественными поражениями кожи, нервной системы, ЖКТ.
Суточная норма ниацина:
- Для детей — 2,5–5 мг;
- Для взрослых — 5 мг.
Ниацин содержится в говяжьей печени, курице, грибах, орехах и семенах подсолнечника. При возникновении признаков авитаминоза рекомендуется добавлять никотиновую кислоту в капсулах или таблетках. Витамин Б3 хорошо сочетается с различными витаминами и минералами.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Это органическое соединение с формулой C9H17NO5 встречается во множестве продуктов питания. Кроме того, пантотеновая кислота синтезируется в кишечнике человека. Она отвечает за углеводно-жировой обмен, синтез половых гормонов, получение энергии и ряд других функций.
Симптомы авитаминоза витамина В5:
- слабость;
- депрессия;
- повышенная утомляемость;
- головные боли;
- мышечная слабость;
- мучительные боли в конечностях (особенно по ночам);
- тремор;
- язва 12-перстной кишки.
Дефицит витамина В5 случается довольно редко. Обычно это происходит при очень скудном питании, после больших физических перегрузок, занятий спортом. Человек расходует свою энергию и не может ее восстановить.
Суточная доза:
- Детская — 8–20 мг;
- Взрослая — 20 мг.
Пантотеновая кислота присутствует в яичных желтках, цветной капусте, субпродуктах, рыбе, орехах, цельнозерновом хлебе, отрубях.
Витамин Б5 является лекарственным средством. В виде пантотената кальция его используют при терапии бронхита, туберкулеза, экземы, токсикоза беременных, разного рода невралгий и ряда других заболеваний.
Витамин B6 (адермин)
«Витамином В6» называется группа соединений: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксальфосфат и др. Они хорошо растворяются в воде. В организме играют роль катализаторов метаболических процессов. Адермин особенно важен для нормального функционирования нервной системы.
Симптомы дефицита:
- себорея;
- заеды в углах рта;
- сниженный иммунитет;
- судороги;
- нервные нарушения (депрессия, заторможенность).
Авитаминоз приводит к поражениям ЦНС, расстройствам пищеварения, анемии, хроническим дерматологическим заболеваниям.
Суточная доза адермина:
- Для детей — 0,9–2 мг;
- Для взрослых — 2 мг.
Б6 можно получить из гречки, пшена, чеснока, бобовых, болгарского перца, граната, курицы, свинины, субпродуктов. При нехватке адермина рекомендуется употреблять биодобавки с ним. Витамин В6 отлично работает в сочетании с цинком и магнием в комплексе ZMA.
Витамин В7 (биотин)
Водорастворимое вещество с химической формулой C10H16N2O3S. Биотин является катализатором жирового, углеводного, белкового метаболизма. Также участвует в производстве пищеварительных ферментов и коллагена, необходимого для здоровья суставов и молодости кожи.
Симптомы дефицита биотина:
- мышечные судороги;
- выпадение волос;
- хрупкие, ломкие ногти;
- нервные расстройства, депрессия.
Последствиями авитаминоза являются различные психические нарушения, облысение, проблемы с пищеварением.
В норме витамин В7 синтезируется кишечном микрофлорой, а также поступает в организм из яиц, мяса, субпродуктов, красной рыбы, семян подсолнечника, дрожжей.
При дефиците биотина следует провести обследование и выяснить причину, почему кишечная микрофлора не справляется с задачей его синтеза. При необходимости витамин Б7 дополнительно вводят в виде поливитаминных комплексов.
Витамин В9 (фолацин)
Широко известное название этого вещества с формулой C19H19N7O6 — фолиевая кислота. Фолацин отвечает за иммунитет, кроветворение, рост скелета, нормальное развитие мозга, функционирование нервной, пищеварительной, половой систем. Беременные женщины дополнительно получают его для нормального внутриутробного развития ребенка.
Симптомы дефицита фолацина:
- слабость;
- повышенная утомляемость;
- раздражительность;
- снижение мышечной массы;
- плохое заживление ран.
При остром авитаминозе развивается анемия, сердечная недостаточность, депрессия, различные когнитивные нарушения. В период беременности возникает риск выкидыша или врожденных патологий плода.
Суточная норма фолацина:
- Для детей — 100–400 мкг;
- Для взрослых — 400 мкг.
Витамин Б9 содержится в свежей зелени (спарже, петрушке, шпинате и пр.), печени, чечевице.
Дополнительный прием фолиевой кислоты показан беременным и людям с симптомами авитаминоза. В синтетических препаратах фолацин обычно сочетают с витамином С, который помогает ему лучше усваиваться.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Представляет собой кобальтосодержащее хелатное (внутрикомплексное) соединение. В12 влияет на кроветворение, работу ЖКТ, жировой обмен печени, функции нервной системы.
Симптомы авитаминоза:
- ухудшение памяти;
- повышенная утомляемость;
- невроз, раздражительность;
- сухой алый язык;
- боль в желудке;
- снижение резкости зрения.
Хронический дефицит цианокобаламина приводит к анемии, поражению суставов, параличу, катаракте.
Суточная норма этого нутриента:
- Для детей — 0,7–3 мкг;
- Для взрослых — 3 мкг.
Витамина В12 много в жирной морской рыбе (лососе, сельди, скумбрии и пр.), говяжьей печени, нежирном твороге и сыре.
При авитаминозе прописывают биодобавки с витамином Б12, который хорошо сочетается с витаминами А, С, В6, кальцием, железом, натрием и калием.
Витамин В купить онлайн с доставкой
«Русские корни» предлагают большой выбор препаратов с витаминами группы В. Это, в основном, комбинированные средства в капсулах, таблетках и других формах выпуска. Они содержат ту или иную разновидность витамина, а также усиливающие его действие добавки: магний, цинк, ресвератрол и пр.
Все товары интернет-магазина продаются по ценам компаний-производителей. Доставляются в любой регион РФ. По Москве, ближнему Подмосковью заказы развозит курьерская служба. Витамины группы В и другую продукцию сайта можно также купить офлайн в стационарных фитоаптеках Москвы.
Внимание! Все публикуемые на нашем сайте материалы защищены авторским правом. При повторной публикации указание авторства и ссылка на первоисточник обязательны.
Отзыв о товаре: Холин с ДМАЕ + витамин В3, органический йод, цинк, селен, 60 таблеток
Добрый день, Марина!
В маркировке комплекс «Холин Микс» нет ошибки. В состав препарата входит холин (витамин В4), ДМАЕ (диметилэтаноламин) и никотинамид (витамин В3)
Отзыв о товаре: Холин с ДМАЕ + витамин В3, органический йод, цинк, селен, 60 таблеток
Уважаемые сотрудники компании Русские корни. Исправьте ошибку в маркировке холина: это не В3, а В4.
Отзыв о товаре: Биотин (витамин В7). Кожа, волосы, ногти, нервы, 120 таблеток по 500 мг
Принимаю и енно этой фирмы второй раз. Улучшилось состояние ногтей и кожи!!! Хороший состав! Рекомендую!
Отзыв о товаре: Холин с ДМАЕ + витамин В3, органический йод, цинк, селен, 60 таблеток
Добрый день. В состав данного препарата входят следующие ингредиенты: холин, ДМАЕ битартрат, никотинамид (витамин В3), органический йод, цитрат цинка, органический селен, экстракт стевии, натуральный сок грейпфрута.
Здоровья и благополучия.
Отзыв о товаре: Холин с ДМАЕ + витамин В3, органический йод, цинк, селен, 60 таблеток
Непонятно, что с селеном? На упаковке он никак не упомянут. А в описании на сайте присутствует.
Отзыв о товаре: Витамины группы В (В1-В12), 100 капсул по 500 мг
Очень интересный комплекс. Всё в одном. Очень удобно. Хотя и пишут, что некоторые из витаминов несовместимы, но непременно надо попробовать.