Для иммунитета
Иммунитет – базис здоровья человека!
Иммунитетом называют способность человеческого организма бороться с вирусами, инфекциями и неблагоприятными воздействиями факторов внешней среды. Именно от силы иммунитета во многом зависит состояние здоровья человека.
В переводе с латыни слово иммунитет обозначает освобождение, избавление от чего-либо. И это довольно точное определение, так как иммунная система действительно постоянно избавляет организм от разных болезнетворных микробов и укрепляет здоровье.
В основе работы иммунитета лежит сложнейший механизм, целью которого является недопущение чужеродных микробов к клеткам нашего организма. Если механизм иммунной защиты нарушается, то все патогенные микроорганизмы получают свободный доступ к здоровым клеткам, что приводит к развитию целого ряда тяжелых осложнений.
Почему снижается иммунитет?
Основными причинами снижения иммунной защиты организма являются:
- Неправильное питание. Нехватка или переизбыток витаминов и микроэлементов в организме, несоблюдение режима питания, злоупотребление фастфудом и другой вредной пищей, несоблюдение питьевого режима – все это ослабляет иммунитет.
- Нарушение режима труда и отдыха.
- Несоблюдение правил гигиены (нерегулярный уход за своим телом, недостаточная обработка продуктов питания и так далее).
- Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок.
- Частые стрессы, переутомление, синдром хронической усталости.
- Вредные привычки (злоупотребление алкоголем, табакокурение).
- Резкая смена климата.
- Переохлаждение организма.
- Плохая экология.
- Работа на вредном производстве.
- Пожилой возраст.
- Наличие в организме очагов хронической инфекции.
- Наличие врожденных заболеваний.
- Бесконтрольный прием лекарственных препаратов, самолечение.
Как понять, что иммунитет понижен?
О снижении иммунной защиты организма могут говорить следующие симптомы:
- подверженность человека различным респираторным инфекциям, когда простуда может возникать даже в период отсутствия эпидемий ОРВИ;
- стрессовое состояние, повышенная раздражительность;
- ухудшение внешнего вида – выпадение и тусклость волос, ухудшение состояния ногтей, шелушение, бледность и потеря эластичности кожи, появление мешков под глазами, потеря или набор веса;
- повышенное потоотделение, ломота в суставах и мышцах, снижение аппетита, постоянная беспричинная усталость, апатия;
- возникновение аллергии, при том, что раньше подобного не наблюдалось.
Как повысить иммунитет?
Для того чтобы повысить иммунитет необходимо кардинально изменить свой образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, перестать проводить все свободное время на диване.
Свежий воздух и умеренные физические нагрузки, закаливание организма, нормализация режима дня и рациона питания – вот те факторы, которые помогут привести состояние иммунной системы в норму и улучшат общее состояние здоровья.
Нужно научиться избегать стрессов или перестать реагировать на них. Ведь именно стресс является главным врагом иммунной системы. Радуйтесь жизни, получайте положительные эмоции.
Ниже приведены основные рекомендации, которые помогут укрепить иммунитет и сделать его сильным:
- Необходимо ввести в рацион продукты, богатые витаминами. Для иммунитета наибольшее значение имеют витамины А, PP, B5, F, D, С. Много витамина В содержится в орехах, семенах подсолнечника, бобовых культурах, грибах, гречневой крупе, сыре. Витамин Е, который является сильным антиоксидантом и предотвращает преждевременное старение организма, содержится в семечках, орехах, растительном нерафинированном масле. В желтых и красных овощах (морковь, тыква, болгарский перец, томаты) содержится большое количество каротинов и витамина А, которые крайне полезны для иммунитета. Источником витамина С являются цитрусовые фрукты, кислая капуста, петрушка, шиповник, облепиха, черная смородина. Дефицит этого важнейшего для иммунитета витамина приводит к уменьшению скорости синтеза антител, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Полезные для организма минералы (марганец, цинк, йод, магний, железо, кальций и другие) содержатся в горьком шоколаде, какао, семечках, бобовых культурах, орехах.
- Природные иммуностимуляторы. Отлично повышают состояние иммунной защиты организма лимонник, эхинацея, элеутерококк, солодка, женьшень. Принимать отвары этих целебных растений можно не только с лечебной, но и с профилактической целью.
- Полноценное питание. Необходимо ввести в рацион белки (содержатся в бобовых культурах, рыбе, мясе), свежие фрукты, овощи, ягоды. Также крайне полезны морепродукты, в составе которых содержатся ПНЖК, которые сильно повышают иммунную защиту организма. Обязательно необходимо потреблять в достаточном количестве продукты, содержащие калий (картофель в мундире, орехи, сухофрукты, овсяная и гречневая каша).
- Кисломолочные продукты. Играют важнейшую роль в поддержании баланса кишечной микрофлоры, которая является одним из самых важных звеньев иммунной защиты организма. Различные биойогурты, кефир усиливают синтез интерферона в организме и способствуют быстрому выведению токсинов и шлаков.
- Зеленый чай. Это прекрасное средство для выведения радионуклидов из организма.
- Пробиотики. Продукты, обладающие пробиотическим действием, обеспечивающие рост полезных бактерий в кишечнике и укрепляющие иммунитет – бананы, лук, артишоки, чеснок.
- Отказ от малоподвижного образа жизни. Необходимо как можно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой, плаванием, бегом. Но не стоит сильно перегружать организм, так как это также может привести к снижению иммунитета.
- Закаливание. Контрастный душ, обливания прохладной водой – это отличная тренировка для иммунной системы. Баня и сауна также помогут сохранить иммунную защиту организма в норме.
- Нужно научиться расслабляться. Трудоголизм и отсутствие полноценного отдыха снижают иммунитет, что в итоге может привести к развитию целого ряда осложнений.
Рекомендуем- свечи с фракцией АСД-2 помогают усилить защитные свойства иммунной системы.
Внимание! Все публикуемые на нашем сайте материалы защищены авторским правом. При повторной публикации указание авторства и ссылка на первоисточник обязательны.
