Как бросить курить
Курение – самая распространённая и смертоносная зависимость в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения примерно треть населения Земли страдает этой пагубной привычкой, ежегодно от неё умирают 8 миллионов человек, в том числе, более 1 миллиона – от пассивного курения. В России ситуация не лучше: около 30% людей курят каким-либо образом: используя сигареты, электронные устройства или кальяны. Больше всего опасений вызывает поголовное увлечение системами нагревания табака молодого поколения: детей и подростков. В данном материале мы постараемся понять причины возникновения зависимости и шаги по её успешному преодолению.
Причины пристрастия к курению
По многочисленным рассказам и признаниям курильщиков первое их знакомство с вредной привычкой произошло в школьные годы (по статистике – до 11 лет). Основными побуждающими мотивами служили: подражание сверстникам и взрослым (в том числе, родителям), желание выглядеть круто, интерес к запретному и тяга к новым ощущениям. Важно отметить, что практически у всех первая проба вызывала неприятные ощущения, кашель, головную боль и тошноту – симптомы отравления угарным газом. Возникает закономерный вопрос: как люди сознательно повторяют и даже пристращаются к такому негативному и противоестественному для себя действию? Ответ кроется в никотине.
Никотин представляет собой третичный амин, состоящий из пиридина и пирролидина. Это вещество, попадая в организм, активирует никотиновые холинергические рецепторы, которые являются частью центральной и периферической нервной системы. Никотин, связываясь с данными рецепторами, запускает целый каскад различных процессов, самый важный из которых – высвобождение многочисленных нейромедиаторов: дофамина, норадреналина, адреналина, кортизола, ацетилхолина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты, эндорфинов. Это сравнимо с одновременным и краткосрочным ощущением боли, опасности и экстаза. Такая внутренняя встряска, несмотря на обилие негативных эффектов, приходится по нраву тем, кто в силу разных причин лишён возможности испытывать подобные ощущения.
Психологи утверждают, что к зависимости от курения более всего склонны люди, которые:
1) не способны чувствовать и понимать сигналы своего тела, вследствие чего имеют дефицит наслаждения и радости;
2) испытывают нехватку любви, поэтому ищут ей химическую замену.
Зачастую данные проблемы идут из детства, когда ребёнок недополучает родительской заботы и/или когда он не может в полной мере познать телесные ощущения (запрещают приближаться к огню, заходить в лужу, стоять под дождём и тому подобное). Реализующиеся в момент курения сосательные движения тоже свидетельствуют об этих подсознательных потребностях.
Таким образом, глубинными причинами появления пристрастия к курению являются:
- неразвитая телесность;
- неспособность испытывать сильные ощущения без стимуляторов;
- дефицит серотонина, окситоцина, дофамина, адреналина;
- подсознательная потребность в любви и заботе.
Учитывая вышеизложенное, становится понятно, почему пристрастие к курению появляется столь быстро: человек терпит все физические неудобства ради мига ярких ощущений. Причём, каждый раз доза должна увеличиваться, чтобы сохранить силу эффекта. Без соответствующей дозы зависимый чувствует дискомфорт.
Рассмотрим многочисленные побочные эффекты от курения. Возможно, именно эта информация повлияет на желание человека раз и навсегда избавиться от пагубного пристрастия.
Вред от курения
Табачный дым содержит более 50 канцерогенных веществ, которые моментально угнетают сердечно-сосудистую систему: спазмируют сосуды, повышают холестерин и давление, сгущают кровь (повышают количество тромбоцитов). Всё это приводит сначала к атеросклерозу, затем к ишемиям, инфарктам и инсультам. Недостаточное кровоснабжение провоцирует дисфункцию всех органов.
Урон от курения системам организма
Иммунная: снижается активность Т-киллеров, в несколько раз повышается окислительный стресс, нарушаются процессы апоптоза и аутофагии, ускоряется старение и износ организма, сокращается срок жизни.
Дыхательная: табачный дёготь провоцирует рост злокачественных опухолей, повышается риск развития хронического бронхита, эмфиземы, пневмоторакса и других респираторных заболеваний, в том числе, коронавирусной пневмонии. Курильщики становятся нечувствительными к запахам.
Пищеварительная: снижается количество желудочного сока, пропадает аппетит, изъязвляется слизистая оболочка ЖКТ, возникают боли, чередующиеся поносы и запоры, развиваются хронические гастриты, язвы желудка и 12-перстной кишки.
Репродуктивная: у мужчин курение вызывает импотенцию, ухудшает качество спермы и фертильность. У курящих женщин в 17 раз чаще развивается дисплазия шейки матки, на 10 лет сокращается срок жизни яйцеклеток, быстрее наступает менопауза. Курение приводит к бесплодию обоих полов, воспалительным заболеваниям малого таза, повреждению ДНК и аномалиям эмбриона.
Нервная: из-за постоянной стимуляции выброса нейромедиаторов, нарушается гормональный баланс, хуже передаются нервные сигналы к мышцам, кортизол снижает количество серотонина и мелатонина, угнетает серотониновые рецепторы, что провоцирует аффективные расстройства, депрессию.
Костно-мышечная: курение провоцирует развитие остеопороза, ревматоидного артрита, болезней пародонта, выпадение зубов.
Покровная: кожа приобретает серый оттенок, становится сухой, морщинистой, замедляется процесс её регенерации.
Что делать, чтобы бросить курить
Курение относится к наркотическим зависимостям, которую может преодолеть любой человек, мотивированный улучшением качества своей жизни. В первую очередь, нужно устранить причину пристрастия ко вредной привычке. Если есть проблемы с телесностью, то начать развивать её: прислушиваться к сигналам тела, медитировать, пробовать различные физические ощущения, принимать контрастный душ, тактильно изучать различные фактуры и т.п. Очень хорошим заменителем курения является гвоздестояние (стояние на досках садху), поскольку оно тоже высвобождает нейромедиаторы и даёт яркие ощущения.
При дефиците гормонов радости следует увеличивать их уровень с помощью физической активности, приятных занятий, растительных препаратов.
Нехватка любви преодолевается принятием себя и проявлением её во вне путём тотальной благодарности, уважительного и бережного отношения ко всему окружающему, социальных поглаживаний и т.п.
Далее следует принять волевое решение и просто отказаться от курения в любом виде, выбросив все сигареты, средства нагревания табака, кальяны, спички, зажигалки и пепельницы. Если это невозможно в силу слабоволия, то на помощь придут следующие рекомендации специалистов.
Советы для бросающих курить
Максимально отдалите желание покурить и реальное действие друг от друга во времени (развивайте терпение и выдержку).
Используйте заменители: пейте воду, ешьте фрукты и овощи, сосите леденцы, жуйте жвачку.
Минимизируйте действия, которые ассоциируются с курением.
Применяйте дыхательные практики: дышите животом в ритме 4-2-4-2 (вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 2 счёта, выдох на 4 счёта, снова задержка дыхания на 2 счёта).
Присоединитесь к сообществу бросающих курить.
Определите день, в который хотите избавиться от зависимости, расскажите об этом друзьям, родственникам и коллегам, поделитесь этой новостью в социальных сетях. В назначенный срок откажитесь от курения.
Осознайте, что вдыхать смертельный газ – это глупо.
Визуализируйте себя свободным от пагубной привычки и способным управлять своей жизнью. Представьте себя более здоровым, молодым и богатым человеком с белоснежными зубами и приятным дыханием.
Используйте аффирмации: «Я получаю удовольствие от жизни», «Я здоровый и свободный от зависимостей человек», «Я источник своего счастья» и т.п.
Знайте, что обычное дыхание через рот очень вредно для организма (поскольку гортань не имеет защитных механизмов, в отличие от носа), а вдыхание канцерогенного дыма – смертельно опасно.
Помните, что человек, постоянно что-то засовывающий в рот, выглядит, как минимум, смешным, как максимум, психически нездоровым.
Больше двигайтесь, ходите пешком, плавайте, танцуйте, играйте в подвижные игры. Спорт и физическая активность оказывают сильнейшее антидепрессивное действие.
Принимайте необходимые фитосредства, особенно на основе аира и микродозинга мухомора.
Средства для избавления от курения и его последствий
![Пластырь никотиновый Anti-smoke Patch: цена 590 руб, состав, инструкция, отзывы | Пластырь никотиновый Anti-smoke Patch купить, всегда низкая стоимость на данную продукцию в интернет-магазине “Русские Корни” с доставкой [[!+city]]](/assets/images/products/13344/small/img_1498a.jpg?v=4bfb588d2810c85c713fd6e4d54f45de)
Желаем здоровья!
