Крепкие нервы

Для того чтобы жизнь была долгой и здоровой необходимо, чтобы у человека была устойчивая и сильная нервная система. Народная мудрость говорит, что все болезни нашего организма от нервов и в этом есть большая доля истины.

Дело в том, что нервная система контролирует огромное количество процессов, происходящих в организме, и любые нарушения в ее работе тут же сказываются на общем состоянии человека.

Чтобы нервная система продолжала быть крепкой необходимо соблюдать ряд правил, которые были разработаны медиками. В первую очередь, необходимо научиться контролировать свое настроение, ведь именно оно побуждает человека двигаться вперед и достигать своих целей или, наоборот, тормозит его, делает апатичным и безынициативным.

Позитивное отношение к жизни делает ее проще и легче, а также положительно сказывается на состоянии всей нервной системы.

Как укрепить нервы?

Ниже приведено несколько простых рекомендаций, которые помогут укрепить нервную систему:

1. Прогулки на свежем воздухе. Очень полезны для мозга, которому постоянно необходим кислород. Именно мозг контролирует большинство процессов, происходящих в организме человека. Поэтому если он будет работать правильно, то и проблем с нервами станет существенно меньше.
2. Смена деятельности. При выполнении сложной работы необходимо переключаться с одного виды деятельности на другой. Например, после нескольких часов напряженной умственной работы можно заняться физическим трудом. Это снизит нагрузку на нервную систему и поможет укрепить ее.
3. Соблюдение режима сна. Неоспоримый факт – для того, чтобы нервы были в порядке человек должен высыпаться. В противном случае организм не успевает отдохнуть и начинает протестовать, что проявляется, в том числе и нарушениями в работе нервной системы. Спать нужно столько, сколько требуется вашему организму для полного восстановления.
4. Движение. Занятия физкультурой и спортом укрепляют не только физическое, но и духовное здоровье. Они делают нервную систему крепче, эффективно избавляя организм от стрессов. Тренированный человек менее подвержен болезням и травмам, которые опасны для ЦНС. К тому же занятия физкультурой вызывают выработку в организме гормонов радости (эндорфинов), которые улучшают настроение и укрепляют нервную систему.
5. Закаливание организма, обтирания прохладной водой, купания. Закаляют не только тело, но и дух, отлично укрепляют нервы.
6. Занятия любимым делом, общение только с теми людьми, с которыми хочется общаться.

Полезные продукты для укрепления нервов

Ведущие диетологи мира создали специальную диету для людей, которые хотят перестать нервничать и начать жить. Нервным клеткам для нормального функционирования требуется определенное количество витаминов, микроэлементов и других веществ. Если эти вещества не поступают в организм в достаточном количестве, то это может привести к сбоям в работе нервной системы.

Больше всего нервной системе необходимы следующие элементы:

1. Магний. Отвечает за расслабление мышц, принимает активное участие в процессе передачи нервных импульсов в организме. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в следующих продуктах:
   • яйца;
   • пшеничные отруби;
   • минеральные воды;
   • бобы;
   • орехи;
   • гречневая, перловая, овсяная крупа.
2. Калий. Активно участвует в работе нервной системы организма, предотвращает развитие нервных срывов и депрессий. Больше всего этого микроэлемента содержится в следующих продуктах:
   • молочные продукты;
   • бананы, огурцы, арбузы, помидоры, капуста, тыква;
   • орехи (миндаль, грецкие, арахис, кедровые);
   • злаки (гречневая крупа, ржаной хлеб, отруби, пшеничная мука);
   • нежирные сорта рыбы и мяса;
   • сухофрукты.
3. Фосфор. Этот микроэлемент стимулирует работу мозга, улучшает работу нервной системы, снижает мышечное напряжение. Больше всего его содержится в рыбе, крупах, молоке, субпродуктах.
4. Кальций. Этот важнейший микроэлемент отвечает не только за состояние костей, но и является одним из регуляторов нервно-мышечных импульсов. Больше всего кальция содержится в следующих продуктах:
   • молочная продукция;
   • пшеница, соя;
   • шпинат, капуста;
   • семена кунжута и мака;
   • орехи.
5. Йод. Это важнейший микроэлемент, который обеспечивает нормальную работу ЩЖ. При его нехватке работа щитовидки нарушается, возникают различные гормональные сбои, что негативно сказывается на работе всей нервной системы. Человек становится раздражительным, слабым, вялым. Он ощущает хроническую усталость, жалуется на апатию и депрессию. Восполнить дефицит йода в организме можно при помощи морепродуктов, морской рыбы, морской капусты.
6. Железо. Играет важнейшую роль в работе кровеносной системы, участвуя в образовании эритроцитов, отвечает за нормальную работу ЩЖ и формирование нервных волокон. Больше всего железа содержится в печени и мясе, причем, чем темнее цвет мяса, тем больше в нем содержится железа.

Кроме мяса железо содержится в следующих продуктах:

• морская и речная рыба, морепродукты;
• злаки, хлеб;
• яйца;
• зеленые овощи;
• сухофрукты, фрукты.

Когда следует обратиться к врачу?

Существует ряд симптомов нарушения работы нервной системы, при появлении которых необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. К таким симптомам относят:

• частое отсутствие аппетита;
• проблемы со сном, бессонница;
• неуверенность в себе, своих возможностях;
• апатия, отсутствие каких-либо целей в жизни;
• постоянная подавленность, чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего в жизни;
• постоянная раздражительность, бурная реакция на мелкие неприятности;
• нарушение внимания, памяти, трудности при выполнении работы, которая раньше давалась легко;
• чувство постоянной тревоги, тоски, плаксивость, беспричинная усталость;
• физические проявления, которые могут говорить о нарушении работы нервной системы (повышенная потливость, тахикардия, нервный тик, непроизвольный тремор мышц и так далее).

Внимание! Все публикуемые на нашем сайте материалы защищены авторским правом. При повторной публикации указание авторства и ссылка на первоисточник обязательны.