Сколько воды нужно выпивать в день?

Полезная жидкость: сколько воды нужно пить в сутки

О том, что чистая питьевая вода полезна для здоровья, наверняка слышал каждый человек. Но в чем именно заключается польза и сколько жидкости нужно выпивать ежедневно, чтобы не навредить организму, знают не все. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, а переизбыток – к нарушению работы некоторых органов и систем.

Только рациональное употребление воды поможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, ускорить выздоровление при многих заболеваниях.

В чем польза?

Человеческое тело состоит из воды приблизительно на 60-80%. Без жидкости невозможно правильное функционирование и жизнедеятельность организма. Вода нужна для того, чтобы выводить соли и токсические вещества, накопленные в тканях и органах, доставлять клеткам питательные вещества в растворенном виде, поддерживать в теле нормальный теплообмен. Жидкость, поступающая в организм, стимулирует пищеварительные процессы, улучшает состояние мышц и суставов, разжижает кровь и лимфу, увлажняет кожные покровы и пр.

Сколько нужно пить воды?

Споры о том, сколько воды нужно выпивать в сутки взрослому человеку, ведутся на протяжении многих лет. Врачи и ученые придерживаются разных точек зрения, приводя доводы в пользу тех или иных теорий. Некоторые доктора считают, что пить нужно только тогда, когда появляется чувство жажды, другие советуют взрослым людям выпивать за сутки ровно 2 литра воды, третьи рекомендуют смотреть на температуру окружающей среды и уже, исходя из этого, высчитывать объем питья (чем жарче на улице, тем больше жидкости требуется организму).

Большинство специалистов сходятся во мнении, что рассчитывать объем жидкости нужно индивидуально для каждого человека, учитывая физиологические параметры, образ жизни и некоторые другие факторы.

Согласно данной теории, суточная норма питья высчитывается по формуле: на один килограмм массы тела взрослому необходимо употребить 30 миллилитров жидкости (в расчет берется чистая вода, а не супы, соки, чай, кофе и прочие напитки). Получается, что мужчине весом 80 килограмм нужно выпивать за сутки 2,4 литра воды, женщине весом 60 килограмм – 1,8 литра. Если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, выполняет физическую работу или длительное время проводит на жаре, норма для него увеличивается приблизительно на 200-400 миллилитров. Такого количества воды организму будет достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.

Почему нужна вода?

Несмотря на рекомендации врачей, многие мужчины и женщины не считают нужным пить большое количество жидкости. Некоторые люди заменяют чистую воду чаем, кофе, газировкой и прочими напитками. Другие вообще пьют жидкость в минимальных объемах и лишь тогда, когда ощущают сильную жажду. И тот, и другой вариант может быть опасным для человеческого организма.

Если взрослый или ребенок получает слишком малый объем питья, у него быстро наступает обезвоживание, которое приводит к ухудшению общего состояния. Из-за недостатка жидкости замедляются естественные физиологические процессы, снижается работоспособность, уменьшаются жизненные силы. В особо тяжелых случаях дегидратация может спровоцировать гибель человека.

У людей, соблюдающих питьевой режим, не будет проблем с кровообращением, потоотделением, выделением мочи, дефекацией. Все системы организма начнут работать исправно, самочувствие будет гораздо лучше. Рациональный прием воды поможет нормализовать состояние кожных покровов (кожа перестанет сохнуть, шелушиться), сбросить лишний вес, предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, быстро справиться с инфекционными болезнями.

Когда вода опасна?

Польза воды неоспорима, но в некоторых случаях она может нанести вред. Такое бывает при слишком большом употреблении жидкости. Если человек очень много пьет, из его организма начинают быстро вымываться полезные вещества – витамины, минералы и пр., а солевой баланс нарушается. Кроме этого, переизбыток жидкости приведет к тому, что лишняя влага будет распределяться в тканях и органах, в результате чего возникнут сильные отеки.

Гипергидратация может спровоцировать нарушение работы головного мозга, легких и других органов. Из-за повышенной нагрузки почки перестанут выполнять свои непосредственные функции. Известны даже случаи гибели людей, употребивших слишком большой объем жидкости за короткий промежуток времени. Конечно, подобные серьезные последствия возникнут только в случае, если в течение нескольких часов выпить от 6-7 и более литров воды. 2-3 литра, выпитых в течение суток, не причинят вреда здоровому взрослому человеку.

Питьевой режим при заболеваниях

Часто врачи советуют пациентам, помимо приема лекарств, пить чистую воду. Доктора объясняют это тем, что жидкость, попадающая в организм, поможет быстрее справиться с болезнями и ускорить процесс выздоровления и восстановления.

При отравлении

Пищевое, медикаментозное или лекарственное отравление всегда вызывает сильную интоксикацию. Чтобы поскорее вывести токсины, очистить кровь и другие системы организма от отравляющего вещества, больному необходимо обильное питье. С помощью большого количества жидкости можно промыть желудок и вывести из него остатки пищи. Кроме этого, вода нужна, чтобы предотвратить обезвоживание, которое возникает при отравлениях.

При гипертонии

Регулярное употребление воды при повышенном давлении поможет вывести накопившиеся соли, разжижить вязкую кровь, улучшить ее состав и ускорить движение по сосудам. Благодаря такому действию, давление начнет постепенно понижаться, риски развития сердечных приступов и инсультов снизятся в несколько раз. При соблюдении питьевого режима работа сердца придет в норму, головные боли, головокружения пройдут, гипертоник почувствует заметное облегчение.

При мочекаменной болезни

Вода – отличное средство для предотвращения образования камней в почках. Она поможет вывести ураты (соли мочевой кислоты), которые могут преобразоваться в камни. А вот пить воду при уже имеющейся мочекаменной болезни нужно с особой осторожностью. Большое количество жидкости может спровоцировать выход камней из почек, что может быть крайне опасно для организма. Больному человеку обязательно нужно проконсультироваться врачом по поводу питьевого режима, чтобы не допустить перегрузки почек.

При гастрите

При лечении гастритов можно пить не только минералку, обогащенную полезными макро- и микроэлементами, но и простую чистую воду. Употреблять жидкость лучше всего до еды, она поможет ускорить пищеварение, утолить чувство голода и сократить объем пищи, поступающей в желудок. В результате этого нагрузка на желудочно-кишечный тракт уменьшится. Больным, страдающим гастритами, разрешается принимать теплую воду без газа. Слишком холодная газированная жидкость замедлит пищеварительные процессы и навредит слизистой желудка.

При панкреатите

Систематический прием чистой теплой воды полезен тем, кто страдает от панкреатита. Питье положительно влияет на пищеварительные процессы, улучшает усвояемость пищи, предотвращает появление гнилостных процессов. Благодаря этому, работа поджелудочной железы приходит в норму, боли, возникающие в области эпигастрия, утихают.

При диабете

Недостаток питья может привести к увеличению уровня глюкозы и затруднить транспортировку и выработку инсулина. При обезвоживании гормон, отвечающий за регуляцию воды в организме, повышается, в результате чего печень начинает выбрасывать в кровь огромное количество сахара. Если же диабетик соблюдает диету, ежедневно принимая достаточное количество жидкости, уровень сахара в его крови может значительно понизиться.

Вода и беременность

В период беременности организм будущей мамы испытывает повышенные нагрузки, у нее увеличивается общий объем крови, в которую поступают продукты жизнедеятельности развивающегося плода. Чтобы вывести вредные вещества из кровеносной системы, беременным необходимо регулярно пить жидкость, и лучше, если это будет обычная чистая вода, чем сладкие газировки, кофе и пр. Ежедневный прием жидкости поможет улучшить пищеварение, избавиться от запоров, часто возникающих при беременности.

Вода для похудения

Чистая питьевая вода не содержит калорий, но помогает на некоторое время устранить приступы голода, давая организму легкое чувство насыщения. Также жидкость стимулирует активное расщепление жировых клеток, ускоряет обменные процессы, что также немаловажно для худеющих. Диетологи советуют своим пациентам, стремящимся сбросить вес, не только соблюдать диету, но и уделить внимание питьевому режиму. Только комплексный подход позволит добиться хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.

В заключении

Без воды нет жизни, это правило нужно усвоить каждому, кто следит за здоровьем, желает прожить много лет и всегда хорошо себя чувствовать. Соблюдение питьевого режима очень важно для жизнедеятельности организма. В то же время жидкость нельзя пить бессистемно, т.к. слишком большой объем влаги может причинить вред. Необходимо понимать, что все должно быть в меру.