Остеопороз нарушает структуру костей, что может привести к множественным переломам, включая опасные переломы шейки бедра, лучевой кости и позвоночника. И именно это сильно осложняет жизнь людей старшего возраста.
В зоне риска по остеопорозу люди старше 50 лет, особенно женщины в менопаузе. Дело в том, что эстрогены - основные гормональные регуляторы метаболизма костной ткани . После значительного их снижения в период климакса в организме "сбивается" вот это нормальный механизм обменных процессов в костях.
В России остеопороз выявляется у 37% женщин и 27% мужчин старше 50 лет.
У 43–44% людей этой возрастной группы уже присутствует недостаточная плотность костной массы.
Каковы основные меры профилактики:
1. Двигательная активность - именно физические нагрузки (особенно силовые) стимулируют процессы метаболизма не только в мышечной, но и в костной ткани
2. Своевременная диагностика - денситометрия поясничного отдела позвоночника (рентген позвонков L2-L4)
Обратите внимание, денситометрия доступна по ОМС, нужно только взять направление у участкового терапевта.
3. Достаточное количество кальция в рационе (сыр, молочные продукты, кунжут и т.д.) + прием средств с кальцием на постоянной основе. Профилактическая доза 1000 мг/сут.
На биодоступность (усвоение) кальция влияет ряд факторов:
- Кислотность желудочного сока. После 25–30 лет кислотность начинает снижаться, поэтому кальций усваивается хуже. Поэтому в возрасте старше 50 лет лучше выбирать кальций в форме цитрата или хелата (поскольку стандартная форма в виде карбоната кальция может усвоиться только в сильно кислотной среде желудка, а с возрастом кислотность снижается).
В этом контексте обратите внимание на данные товары, представленные в ассортименте Русских корней:
- Витамин D. Если его не хватает, кальций не может полноценно всасываться в кишечнике. Именно витамин D является главным регулятором фосфорно-кальциевого обмена и удерживает кальций в костях
- Витамин К2. Открытие его роли в обмене кальция произошло недавно. Установлено, что он регулирует взаимодействие кальция и витамина D, удерживает кальций в костях и не дает ему оседать на стенках сосудов.
- Баланс кальция и магния. Оптимальным считается соотношение кальция и магния 2:1. Одинаково плохи и дефицит, и избыток магния. С избытком мы сталкиваемся редко, а вот недостаток магния в организме — частое явление.
Доза и время приема. За одно применение способно усвоиться примерно 400 мг кальция, поэтому лучше разбивать суточную дозу на 2–3 приема. Лучшим временем для усвоения считается вторая половина дня.
Для борьбы с остеопорозом:
