Здоровье печени - это важный аспект общего состояния здоровья, и поддерживать его нужно на протяжении всей жизни. Печень - это один из самых важных органов в нашем теле, выполняющий множество функций, включая фильтрацию крови, детоксикацию и метаболизм. Она подвергается воздействию различных вредных факторов, таких как алкоголь, жирная пища, загрязняющие вещества и лекарства. Все это может привести к накоплению жира, воспалению и даже фиброзу печени.
В этой статье мы рассмотрим несколько советов по поддержанию здоровья печени и предотвращению заболеваний печени.
Совет № 1. Ограничьте токсины
Токсинов вокруг нас много, перечислим основные, наиболее часто встречающиеся:
- Бытовая химия, косметика с полностью «химическим» составом
- Посуда из пластика, посуда с тефлоном
- Курение, алкоголь
- Питание с большим количеством жаренного, мучного, сладкого, фаст-фуд
- Промышленные трансжиры. Содержатся в большом количестве в маргарине, спредах, фаст-фуде, покупных десертах и выпечке, шоколаде, конфетах с заменителем какао-масла и продуктах с пометкой СЗМЖ (с заменителем молочного жира)
Всё перечисленное медленно и чаще всего незаметно ухудшает работу печени и в итоге приводит к воспалительным и язвенным заболеваниям печени и желудочно-кишечного тракта.
Совет № 2. Следите за перистальтикой кишечника
Да, да, ходить в туалет «по большому» надо каждый день и желательно два раза. Содержимое кишечника должно быть оформленное, в виде однородной колбаски и тонуть в унитазе самостоятельно. Выражение «оно не тонет» - это не про здоровье. Если с этим у вас всё плохо, то рекомендуем:
- Прием псиллиума. Богатый источник клетчатки (водорастворимых пищевых волокон), за счет чего действует как мягкое слабительное и одновременно является пребиотиком, то есть «кормом» для полезных кишечных пробиотичесих бифидобактерий и лактобацилл, которые благотворно действуют на микрофлору кишечника.
- Прием комплексных пробиотиков. Например, препарат «Санта Русь Б» содержит 17 видов лакто-, бифидо-, пропионовокислых пробиотических бактерий. В состав пробиотика «Вoost» входит 7 видов лакто- и бифидобактерий специально подобранных штампов, отвечающих за различные функции кишечника.
Клетчатка, пребиотики и пробиотики восстанавливают моторно-эвакуаторную функцию кишечника, избавляя не только от запора, но и от периодической диареи, делают содержимое кишечника "правильной консистенции" и восстанавливают баланс полезной микрофлоры.
Совет № 3. Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье печени за счет стимуляции выделения и оттока желчи, сжигания жира, улучшения метаболизма, снижения уровня сахара в крови, улучшения кровообращения, снижения холестерина. Кроме того, физкультура помогает контролировать вес, поддерживает сердце и сосуды в хорошем состоянии, укрепляет мышцы и суставы, снижает риск развития деменции и депрессивных состояний. В общем, как поется в известной песне «Спортом занимайся, если хочешь быть здоров!»
Совет № 4. Работайте с желчным пузырем
Печень производит желчь, а желчный пузырь накапливает, то есть выполняет важную резервуарную функцию, и выделяет ее в тонкий кишечник по мере необходимости. Запомните - правильная работа желчного пузыря является критически важной для здоровья печени, и любые нарушения в его функционировании могут привести к серьезным проблемам. На текучесть и состав желчи положительно влияет:
- Горячая вода по утрам натощак и в течение дня. Снимает спазмы сфинктеров Одди, желчных и поджелудочных протоколов, улучшая текучесть и состав желчи.
- Прием лецитина подсолнечного. Фосфатидилхолин улучшает обмен желчных кислот, защищает стенки желудка, поддерживает баланс холестерина, предотвращает накопление и отложение жиров в печени.
- Прием таурина. Эта аминокислота связывается с желчными кислотами и способствует стабильности желчи, что крайне важно для поддержания нормального уровня холестерина в крови. Так же таурин имеет изученное мощное гепатопротекторное действие и антитоксический эффект.
- Прием артишока. Артишок достоверно уменьшает концентрацию общего холестерина в крови, обладает спазмолитической активностью, улучшает показатели уровней АЛТ и АСТ, общего билирубина. Так же артишок содержит инулин, который стимулирует рост бифидобактерий кишечника и может приостанавливать рост патогенных бактерий.
Совет № 5. Улучшайте свой рацион питания
Для здоровья печени самая полезная еда – это средиземноморская диета, богатая рыбой, маслами, цельными злаками, бобовыми, свежими фруктами и овощами, орехами и зеленью. Однако для многих сложно придерживаться такого питания в силу ряда объективных причин. Но выход есть – это привычные всем нам овощи, фрукты и зелень:
- Брокколи, белокочанная, цветная, листовая и брюссельская куста, кольраби, редька, редис, репа и другие овощи семейства Капустных.
- Тыква, морковь, свекла, кабачки, перец. Эти овощи полезны для печени и желчного пузыря в любом виде: сыром, тушеном, запеченном и отварном.
- Синие и темно-красные ягоды: черника, голубика, жимолость, малина, клубника, клюква, смородина, брусника, боярышник.
- Авокадо. Этот фрукт богат полиненасыщенными жирными кислотами и его регулярное употребление стимулирует выход желчи из печени в желчный пузырь и дальнейший ее отток в тонкий кишечник.
К этому списку можно добавить орехи, зелень, специи, растительные масла холодного отжима и много других полезных продуктов. Тут важно понимать – не обязательно делать свой рацион на 100% правильным, достаточно съедать один-два полезных продукта, но каждый день. Запомните – один полезный продукт в день и ваша печень скажет вам «спасибо».
Конечно же, эти советы гарантированно работают со здоровой печенью, когда нет признаков взвеси и песка и, уж тем более, нет камней и сладжа. Но даже если они появились, то и в этой непростой ситуации печени можно и нужно помогать, используя все возможности фитотерапии.
Совет № 6. Нутрицевтики
Если вы чувствуете дискомфорт, ноющую боль или тяжесть в правом подреберье, мучает вздутие живота, горечь во рту, чувство тошноты и кожный зуд, усиливающийся от теплой воды, вы замечаете светлый, иногда почти белый цвет кала и темную, цвета крепкой заварки мочу, испытываете общую слабость и недомогание – всё это говорит о застое желчи из-за нарушений работы печени и желчного пузыря.
В этом случае требуются более активные меры, помимо правильного питания, физических упражнений и приема артишока, лецитина и таурина. Нужны комплексные нутрицевтики, действие которых направлено на уменьшение спазмов и болевого синдрома, улучшение текучести желчи, снятие воспалительных процессов, предотвращение возможного инфицирования желчного пузыря. Рассмотрим эти препараты подробнее.
Экстракты расторопши, солянки холмовой, бархата амурского. Оказывают противовоспалительное, антимикробное и мягкое стимулирующее действие на желчный пузырь.
Комплекс «Расторопша, бетулин, лопух». Кроме этих желчестимулирующих и противовоспалительных компонентов, в составе есть экстракт дымянки с мощным обезболивающим и спазмолитическим действием, витамин В4 (холин), который участвует в синтезе фосфолипидов и метаболизме половых гормонов в печени, витамин В6, отвечающий за синтез аминокислот и метаболизм жирных кислот, минералы и дигидрокверцетин.
Омега-3, янтарная кислота, коэнзим Q10. Это препараты для общей поддержки организма, улучшения транспорта кислорода к клеткам и тканям и повышения клеточного питания.
Комплекс «Гепахол» содержит двенадцать растительных компонентов, направленных на стимуляцию отделения желчи, снятие воспаления, спазмов и боли, заживление слизистой кишечника.
Бальзам «Куркумин Адванс» оказывает антибактериальное, противовоспалительное и мягкое желчегонное действие. Нормализует уровень холестерина в крови, регулирует работу печени и улучшает желчеобразование.
Бальзам «Гепатроп». В составе восемь растительных компонентов для снятия воспаления, нормализации липидного, жирового и углеводного обмена, поддержки функций печени и желчного пузыря.
Комплекс «Хранитель печени». В составе экстракты двенадцати лекарственных трав и клеточный сок пихты, который оказывает мощное антибактериальное действие и укрепляет иммунную систему.
Комплекс Liposomal Curcumin Silimarin (куркумин в липосомальной форме с силимарином) сочетает в себе липосомальную (наиболее биодоступную) форму куркумина, силимарин из плодов расторопши, альфа-липоевую кислоту, холин (витамин В4), лецитин подсолнечный и экстракты артишока, корня одуванчика и плодов фенхеля. Благодоря синергическому действию компонентов препарат рекомендован к приему для поддержки и улучшения работы печени при серьезных патологиях, после перенесенных операций и химиотерапии.
Заключение
Здоровье печени и желчного пузыря играет важную роль в общем состоянии организма. Печень является одним из основных органов, отвечающих за детоксикацию и метаболизм, а желчный пузырь помогает в переваривании жиров и всасывании жирорастворимых витаминов.
Для поддержания здоровья печени и желчного пузыря рекомендуется:
- придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами;
- ограничить потребление алкоголя и жирной пищи;
- регулярно заниматься физическими упражнениями;
- получать достаточное количество сна и отдыха;
- избегать стресса и управлять им эффективно;
- регулярно проходить медицинские обследования и консультации с врачом.
Кроме того, существуют различные натуральные средства и препараты, которые могут помочь поддержать здоровье печени и желчного пузыря, такие как артишок, куркума, оливковое масло и другие.
Помните, что здоровье печени и желчного пузыря напрямую зависит от нашего образа жизни и наших привычек. Поэтому, принимая простые меры предосторожности и заботясь о своем здоровье, мы можем предотвратить многие заболевания и сохранить здоровье на долгие годы.
Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать!
